別被松垮臀毀了身材，6個轟炸動作收緊贅肉讓臀部更翹！

問題：怎樣才能每天都收到這種文章呢？

答案：只需求點擊右上角「重視」即可。

瘦司寶寶們~

這裡是女刊瘦美人，

今天我們的主題是關於臀的。

臀部不飽滿，

穿什麼褲子都不好看。

臀部一翹，

馬上成了風景。

不信你們上街看看就知道~

那麼如何改善自己的臀型呢？

首先看看我們的臀的構造

主要的肌肉就是臀大肌、臀中肌和臀小肌

哪塊不足，就多練練哪兒

左側左上方為臀中肌，臀中肌下方為臀小肌，右側下方為臀大肌

開始虐臀訓練

臀部下沿

寬（站）距硬拉

背面示範

正面動作示範

杠鈴負重箭步蹲

臀部上沿

彈力帶 負重臀橋

並腳外展臀橋

負重挺身

（注意上身不要後仰）

臀部兩側

側卧髖外展

交叉箭步蹲

（做完一側，換另一側）

每個動作15次上下

每個動作做3-5組

每周兩次訓練

堅持下去，擁有蜜桃臀並不難！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！