女生在家就可以變瘦，掌握這8組動作，練出女神身材

現在很多的女生都想減肥，但是很多人又沒有多餘的時間去健身房鍛煉，下了班後還有各種瑣事等著，於是長時間下去健身鍛煉計劃就擱置了。

其實我們要想鍛煉，不用到健身房也是可以的，真正想健身的人是不會被這種問題所束縛的。只要我們在家中有空地，我們就可以進行徒手的健身訓練，這樣的鍛煉只要保持足夠的專註度和選對正確的訓練動作，也是可以讓自己得到不小的訓練效果。

大家不要小看在家訓練，如果你能堅持每天在家鍛煉45分鐘，那麼你的身材也會得到不小的改變，身上的贅肉會越來越少，個人氣質也會變得越來越好。

那麼女生在家中該怎麼鍛煉呢？下面就教給大家8組訓練動作，每天抽時間堅持進行鍛煉，一樣可以練出女神身材！

第一組動作

我們先讓自己原地站好，然後雙腳前後的打開進行跳動，雙手也同時跟著擺動。訓練的時候節奏自己調節，可以讓自己稍微加快速度，這樣的鍛煉效果會更好！

第二組動作

這個訓練動作需要訓練者進行原地的快速跑。在鍛煉時我們要讓自己雙腳快速的發力讓自己身體跑動起來，雙手也同時擺動起來。跑動時速度節奏要快，爆發力要足夠，保持精神的集中，讓自己專註於訓練中。

第三組動作

這個訓練動作我們要自己雙腳交叉，然後膝蓋支撐在地面上，雙手支撐於地面進行上下的俯卧撐訓練。鍛煉的時候要讓胸部靠近於地面再起身，保持正確的訓練姿勢。

第四組動作

這個訓練動作需要用到一個小球作為輔助訓練，如果在家裡沒有也可以在雙腿中間夾上一個水瓶或其他的物品，這樣的訓練難度會更大，訓練的效果也會更好。

練習時讓自己雙腳抬起夾住物品，然後雙手放到頭部的兩側，讓自己身體起身的同時雙腳也抬起，相向的進行屈伸，讓腹部得到相應的訓練感覺。

第五組動作

這個訓練動作需要找到一面牆壁，靠著牆壁進行練習。我們讓自己背部挺直靠在牆壁上，身體下蹲，讓大腿和小腿呈90°的姿勢，雙手放到大腿上，保持好身體的穩定，眼睛目視前方。

第六組動作

這個訓練動作需要訓練者進行原地的快速跳動，跳動的同時雙手和雙腳同時抬起。

第七組動作

這個訓練動作如果沒有杠鈴，也可以空手進行練習。我們先讓自己原地站好，雙腳打開，進行標準的深蹲訓練。

第八組動作

最後一組訓練動作需要訓練者先雙手支撐於地面，然後收腳讓自己起身，雙手朝上讓自己跳動起來。鍛煉時同樣的把控好節奏，讓自己的鍛煉節奏快起來，效果會更好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！