擺脫低效率訓練，提升健身效果，新手健身要避開這3大雷區

現在越來越多的人喜歡上了健身鍛煉，很多人都是剛開始走進健身房的初學者，他們對於健身的理解還是處於空白期，對於健身房的器械使用都不熟悉。

所以部分新手健身者在剛開始鍛煉的時候會走很多的彎路，因為對於健身的了解不夠，讓鍛煉過程中犯了很多錯誤。那麼我們該如何避免這種情況呢？

小編建議各位新手訓練者，在開始訓練前要讓自己補充足夠的訓練知識，也不是說要全部都了解得很徹底，而是要讓自己對於健身有一個大體的了解，知道身體的肌肉分布，知道器械的使用等，只有這樣在訓練過程中才可以避開一些低級的錯誤。

當然，有的人會說他可以請一個私教，就不用費時間去學習了，全程聽教練的就是了。這樣的做法也是錯誤的，如果你請到的教練水準足夠，那麼你的訓練可能不會出問題，反之，你可能會在訓練中受傷。

所以大家不要想著請私教就可以不學習了，健身是一個自我完善的過程，不光是身體，還有知識的補充也是非常必要的，只有讓自己掌握了足夠的知識，才可以練出高效的訓練成果！

下面再給大家介紹下新手在訓練中需要避開的3大雷區，遠離它們，可以擺脫低效健身，有效提升健身效果。

第一點： 健身不做計劃

現在很多的新手訓練者，在剛開始鍛煉的時候對於訓練計劃的制定都沒有什麼概念，認為計劃做了沒啥用，到了健身房跟著手機軟體上的計劃練就完事了，這樣的想法是錯誤的。

我們在健身中有一份適合自己的訓練計劃是非常重要的，這可以幫助你最大化的訓練效果，網上的很多計劃你看起來覺得很牛逼，但其實並不適合你。

第二點： 想著短期內達成減脂或增肌的目標

新手訓練者在剛開始鍛煉的時候肯定都想著能在兩個月內成功減脂或增肌，於是練了兩個月後發現身體沒啥大變化，就覺得自己身體不適合鍛煉了。

健身是一件需要長時間堅持的事情，不要想著能在短期內得到好的訓練效果。所以各位新手鍛煉者在剛開始鍛煉的時候就要給自己打好預防針，要知道健身這條路走上了，就需要長期的堅持下去。

第三點： 訓練不注重質量

很多的新手訓練者都很浮躁，在訓練中經常不注重訓練的質量，訓練的時候不屑於練習輕重量，每次都想用大重量進行鍛煉，於是鍛煉時身體姿勢不正確，就使用的錯誤的姿勢使勁的去抬起器械。

這樣的做法是沒有好效果的，新手訓練者要記住，訓練需要的是質量，而不是重量，所以保證訓練姿勢的正確，你會得到更深入的訓練感受。

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