光吃蔬果可不行！想健康減肥你還差一份低脂肉

可知道，減肥期間也需要講究飲食的營養均衡，不能一味地只吃蔬菜和水果，一點肉食都不碰，那樣對身體特別不利。但在減肥期間也一定要選對肉食才行，不然也容易發胖。那減肥期間可以吃什麼肉呢？

減肥期間適當吃肉的好處：

肉類食品中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，控制脂肪。

減肥期間可以吃什麼肉？

1、魚肉

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。且其還含有豐富的營養物質，像蛋白質、維生素、無機鹽等，常吃對身體也非常有益。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。其實如果不想發胖還想更快地瘦下來，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，像瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、蝦肉

蝦的蛋白質含量很高，是魚、蛋、奶的幾倍甚至十幾倍，而且和魚肉禽肉相比，它的熱量更低、脂肪含量更少，又肉質鬆軟，易消化，所以吃起來不易發胖。更重要的是，蝦肉中含有豐富的鎂，可減少血液中膽固醇含量，所以常吃對於減肥很有幫助。

3、兔肉

兔肉屬於高蛋白質、低脂肪、低膽固醇的肉類，蛋白質含量高達70%，比一般肉類都高，且脂肪和膽固醇含量卻低於所有的肉類，故對它有「葷中之素」的說法，是肥胖者的首選肉食。兔肉肉質細膩鮮美，極易消化吸收，對於皮膚具有很好的保健作用，不管是肥胖人群還是高血壓患者都可以放心食用。

4、牡蠣

牡蠣是美味的低熱量減肥豐胸肉類，脂肪含量很低，含有大量的鋅，促進荷爾蒙的分泌，讓胸部挺而美；還有助於排出體內毒素，同時提高身體免疫力；其它的營養，如鎂能夠加快新陳代謝，硒可以抗氧化養顏，改善肝臟功能。

牡蠣肉肥美爽滑，味道鮮美，營養豐富，素有「海底牛奶」之美稱。據分析，干牡蠣肉含蛋白質高達45%-57%、脂肪7%-11%、肝糖19%-38%。此外，還含有多種維生素及牛磺酸和鈣、磷、鐵、鋅等營養成分。鈣含量接近牛奶的1倍，鐵含量為牛奶的21倍，是減肥養顏和防治疾病的珍貴食物。

5、鵝肉

從生物學價值上來看，鵝肉是全價蛋白質，優質蛋白質。鵝肉中的脂肪含量較低，僅比雞肉高一點，比其他肉要低得多。鵝肉不僅脂肪含量低，同時富含人體必需的多種氨基酸以及多種維生素、微量元素礦物質、煙酸和糖。鵝肉營養豐富，脂肪含量低，不飽和脂肪酸含量高，對人體健康十分有利，是理想的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的健康減肥食品。

6、雞肉

這裡說的吃了不會發胖的雞肉是指已經去皮的雞肉。因為雞的脂肪幾乎都在雞皮，雞皮非常油膩，吃了含有雞皮的雞肉很容易胖。去皮雞肉脂肪含量非常低，每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質，卻只有0.7克脂肪，所以吃雞肉一般不需擔心發胖的問題。

雞肉做法很多，可炒著吃、燉著吃，但減肥MM注意用牛油高溫油炸的雞肉不要吃，因為這種熱量極高，不僅不能減肥，還會增肥。

溫馨提示：

肉食的脂肪含量即使再低，但吃多了還是有發胖的風險，所以建議大家偶爾吃一次解饞即可，那樣也有利於身體健康，如果每天吃，不僅容易肥胖，還有可能導致高血壓。所以喜歡吃肉的姑娘，也最好一周吃一次就行。而且為了好身材，在吃肉時最好能搭配其他食物來吃，比如，可以吃一口青菜，再吃一口肉，這樣子搭配其他食物，容易令人產生飽腹感，進而減少對肉類的渴望。

誰說減肥期間不能吃肉，愛吃肉類食物的朋友們可以放心地吃，但是也要有選擇性的吃，像以上幾種肉食都是非常適合減肥期間食用的，大家可以適當吃吃，再配合營養減肥餐使用更佳，絕不會引起肥胖的哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！