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光吃蔬果可不行!想健康減肥你還差一份低脂肉

可知道,減肥期間也需要講究飲食的營養均衡,不能一味地只吃蔬菜和水果,一點肉食都不碰,那樣對身體特別不利。但在減肥期間也一定要選對肉食才行,不然也容易發胖。那減肥期間可以吃什麼肉呢?

減肥期間適當吃肉的好處:

肉類食品中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點,要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質,控制脂肪。

減肥期間可以吃什麼肉?

1、魚肉

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸,而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具有很好的降膽固醇作用。且其還含有豐富的營養物質,像蛋白質、維生素、無機鹽等,常吃對身體也非常有益。所以胖人吃魚肉較好,既能避免肥胖,又能防止動脈硬化和冠心病的發生。其實如果不想發胖還想更快地瘦下來,小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐,像瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位,大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的,效果卓越,連續22年100%減肥滿意度聞名於世,其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚,橫掃全球模特界,被譽為「減肥霸主」,各界名流都視之為神級瘦身聖品,就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲,一直用它保持窈窕身材。

2、蝦肉

蝦的蛋白質含量很高,是魚、蛋、奶的幾倍甚至十幾倍,而且和魚肉禽肉相比,它的熱量更低、脂肪含量更少,又肉質鬆軟,易消化,所以吃起來不易發胖。更重要的是,蝦肉中含有豐富的鎂,可減少血液中膽固醇含量,所以常吃對於減肥很有幫助。

3、兔肉

兔肉屬於高蛋白質、低脂肪、低膽固醇的肉類,蛋白質含量高達70%,比一般肉類都高,且脂肪和膽固醇含量卻低於所有的肉類,故對它有「葷中之素」的說法,是肥胖者的首選肉食。兔肉肉質細膩鮮美,極易消化吸收,對於皮膚具有很好的保健作用,不管是肥胖人群還是高血壓患者都可以放心食用。

4牡蠣

牡蠣是美味的低熱量減肥豐胸肉類,脂肪含量很低,含有大量的鋅,促進荷爾蒙的分泌,讓胸部挺而美;還有助於排出體內毒素,同時提高身體免疫力;其它的營養,如鎂能夠加快新陳代謝,硒可以抗氧化養顏,改善肝臟功能。

牡蠣肉肥美爽滑,味道鮮美,營養豐富,素有「海底牛奶」之美稱。據分析,干牡蠣肉含蛋白質高達45%-57%、脂肪7%-11%、肝糖19%-38%。此外,還含有多種維生素及牛磺酸和鈣、磷、鐵、鋅等營養成分。鈣含量接近牛奶的1倍,鐵含量為牛奶的21倍,是減肥養顏和防治疾病的珍貴食物。

5、鵝肉

從生物學價值上來看,鵝肉是全價蛋白質,優質蛋白質。鵝肉中的脂肪含量較低,僅比雞肉高一點,比其他肉要低得多。鵝肉不僅脂肪含量低,同時富含人體必需的多種氨基酸以及多種維生素、微量元素礦物質、煙酸和糖。鵝肉營養豐富,脂肪含量低,不飽和脂肪酸含量高,對人體健康十分有利,是理想的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的健康減肥食品。

6、雞肉

這裡說的吃了不會發胖的雞肉是指已經去皮的雞肉。因為雞的脂肪幾乎都在雞皮,雞皮非常油膩,吃了含有雞皮的雞肉很容易胖。去皮雞肉脂肪含量非常低,每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質,卻只有0.7克脂肪,所以吃雞肉一般不需擔心發胖的問題。

雞肉做法很多,可炒著吃、燉著吃,但減肥MM注意用牛油高溫油炸的雞肉不要吃,因為這種熱量極高,不僅不能減肥,還會增肥。

溫馨提示:

肉食的脂肪含量即使再低,但吃多了還是有發胖的風險,所以建議大家偶爾吃一次解饞即可,那樣也有利於身體健康,如果每天吃,不僅容易肥胖,還有可能導致高血壓。所以喜歡吃肉的姑娘,也最好一周吃一次就行。而且為了好身材,在吃肉時最好能搭配其他食物來吃,比如,可以吃一口青菜,再吃一口肉,這樣子搭配其他食物,容易令人產生飽腹感,進而減少對肉類的渴望。

誰說減肥期間不能吃肉,愛吃肉類食物的朋友們可以放心地吃,但是也要有選擇性的吃,像以上幾種肉食都是非常適合減肥期間食用的,大家可以適當吃吃,再配合營養減肥餐使用更佳,絕不會引起肥胖的哦。

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