為什麼你的肌肉練不大？多數是因為這4點，速來糾正

現在很多剛開始鍛煉的健身者都會很勤奮，每天都會定時定點的到健身房進行鍛煉，但是過了一段時間後，發現自己的身材變化不大，就開始出現了懈怠的心理了。

其實這樣的想法是錯誤的，多數人在健身初期的時候都經歷過這樣的時期，就是你的鍛煉很辛苦，看起來很勤奮，但是效果並不是很明顯，身體的變化不會很快，只要熬過這段時間，你再去觀察自己的身體，你會發現肌肉量有明顯的增長，整個身材會有很大的變化。

所以大家在健身鍛煉中一定要沉下心來，堅持完成鍛煉，不要每天都在照鏡子看自己的身材，認為它毫無變化，是不是我不適合健身，這樣長時間下去會讓訓練的自信心降低。

當然，我們在健身過程中要想得到好的訓練成果，還是要靠著正確的鍛煉方式，有的人肌肉練不大除了沒有堅持外，還會受到訓練和飲食的影響。下面給大家介紹下4點原因，我們在訓練中需要糾正它們，讓自己的訓練進入高效率階段！

第一點原因、訓練時注意力不夠集中

有部分訓練者在健身時，沒有養成一個好的訓練習慣，就是手上做的動作和頭腦中的注意力不一致。例如有的訓練者是一邊手上在舉著啞鈴在做彎舉，腦海里本該是把注意力放在訓練的肌肉部位上，但是有的人在想別的事情，可能想著健身房裡的哪個妹子或晚上吃什麼。

這樣的訓練是錯誤的，如果鍛煉時自己的注意力不集中在訓練的肌肉部位上，你的訓練感受就會變得很差，所以大家在練習時一定要保持意念一致。

第二點原因、訓練姿勢不正確

大家在健身過程中，不要因為想要舉起更大的重量而把訓練的正確姿勢給忽視了。我們的健身效果要想變得更好，就得保持正確的訓練姿勢，在這基礎上再漸漸的增加訓練重量。

第三點原因、飲食量不足夠

很多人的訓練效果不好，除了訓練問題外，還有一個大的原因是飲食量不足夠，很多人訓練完後吃的東西其實是不夠的，特別是部分增肌訓練者，要特別的注重自己的飲食安排，必須要給自己準備一份合適的增肌訓練飲食，保持有足量的蛋白質、碳水和脂肪的攝入。

第四點原因、沒有好的訓練狀態

健身訓練者在鍛煉前，一定要觀察好自己的身體狀態，如果感覺今天的訓練狀態不夠好，那麼就不要強迫自己的去鍛煉，或者可以適當的減少訓練量。總之要讓自己在身體狀態良好時再進行強度大的訓練，這樣訓練危險性不高，效果也好。

還有大家一定要給自己足夠的休息時間，養成良好的作息習慣，這樣才可以擁有好的訓練狀態，不會讓訓練受到影響。

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