日本Live Door新聞網3月25日報道，「疲勞」和疼痛、發燒一起被稱為「生物的三大警告」，是身體發出的重要警報信號。不僅僅是睡眠不足，由各種各樣的生活原因而堆積的疲勞，都會引起壓力和體力下降，幹勁減退等。下面介紹幾種簡單的方法，助你消除慢性疲勞。

注意有規律的睡眠和運動

睡多長時間，什麼時候開始睡眠對於消除疲勞也很重要。如果你能夠很好的控制在22點睡覺和早上6點起床，那麼生物鐘就會得到調整，具有分泌腎上腺素並調節身體壓力反應功能的腎上腺就會恢復正常。另外，早上運動比晚上運動更能有效地調節生物鐘。需要補充的是，睡眠時間的偏差會對血糖值產生不良影響，引起嚴重的健康問題。

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用蛋白質取代糖類

有時候，吃飯也容易產生疲勞。食物會直接影響血糖，而血糖在短時間內急劇上升會讓人感到疲勞。另外，血糖值急劇上升的生活如果長期持續下去，就會引發肥胖，從而成為2型糖尿病。研究表明，如果每天早上、白天、晚上都攝取30g的蛋白質的話，很容易戰勝「對糖的慾望」。

不喝咖啡改喝綠茶

咖啡因會降低腎功能，因此喝咖啡會感到疲勞。飲食專家建議：早上起來不應該喝咖啡來喚醒身體，而應該首先吃含有蛋白質的早餐。如果不喝咖啡而改為喝茶，特別是喝綠茶，可以比咖啡更緩慢地攝取咖啡因。不過，下午3點以後就應該停止攝入帶咖啡因的飲食。

攝取維生素B

維生素B₁₂能幫助紅細胞的生成，促進神經系統正常運作。肉、魚、雞蛋和乳製品中都含有維生素B₁₂，在早餐或午餐時攝取這些食物，保證維生素B₁₂的充分供應，能夠讓你在一天中充滿活力。必要時，還可以諮詢營養醫生，吃些B族維生素補劑。

及時看醫生

如果上述建議對消除疲勞沒有作用，那就可能是貧血、慢性疲勞綜合症、糖尿病、低血糖等疾病的徵兆，這時就應該及時前往醫院進行診斷，解除疾病才能走出疲勞困擾。

（屈騰飛，據環球網）

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