長期瘦身減肥食譜，均衡營養健康瘦，不管男女，悄悄保持苗條身材

導語：針對一些體重比較大的人，或者想要保持好身材的人，健康合理的飲食是非常重要的，因為想要保持好身材，合理的飲食才是你變瘦的根本，下面小編給大家分享長期瘦身減肥食譜，均衡營養健康瘦，不管男女，悄悄保持苗條身材！

一：三餐吃的東西

每日要從三餐開始，建議早餐以營養為基準，建議一周不少於4顆雞蛋，5杯牛奶，或者豆漿，適當的吃一些水果和主食，主食以包子，全麥麵包，清淡的食物，其次就是午餐了，也是很重要的，午餐可以選擇一種肉類，但是要注意以雞肉，鴨肉，牛肉，羊肉，魚肉，蝦，瘦肉為準，不要選擇肥肉，同時不要吃皮，每天不超過200克，主食拳頭大小就可以了，晚餐最好以簡單為主，最好不要吃肉，多吃蔬菜和雜糧。

二：吃飯的正確順序

吃飯順序也是非常重要的，這樣才能保證你吃的營養，同時也不會攝入過多的熱量，建議先喝湯，這樣沖淡胃酸，之後吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感，緊接著可以吃肉，放慢吃飯的堵塞，最後吃點主食，如果覺得還沒有吃飽，可以吃點西紅柿或者黃瓜當飯後的點心。

三：蔬菜的選擇

蔬菜可以選擇西蘭花，菠菜，青菜，生菜，捲心菜，系紅薯，黃瓜，油菜，萵筍，蘆筍等，烹飪的方式以水煮，清炒，清蒸為主，最好不要吃油炸，油煎，油燜等。

長期瘦身減肥食譜，均衡營養健康瘦，不管男女，悄悄保持苗條身材！如果你一直想要有著好的身材，那麼先從這些細節開始，讓你越來越苗條。

《文章內容小編靈感創作，素材圖片源於網路，如果你們喜歡，想要變美那麼關注我吧！》

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