「飯後百步走，活到九十九」散步也要講方法，你真的會散步嗎？

很多老人常說：「飯後百步走，活到九十九。」但其實，飯後並不宜馬上散步。之後走路，如果方法不當，不僅不會促消化、助健康，還會給身體帶來負擔。

上海市第四康復醫院康復科主任醫師王凱介紹，飯後散步能夠讓腹部肌肉收縮，促進腸胃蠕動，但最好先休息半小時再出門。這是因為，胃部處於相對充盈的狀態時，需要分泌更多消化酶與食物充分混合，進行初步消化，此時必須保證胃腸道有充足的血液供應。飯後適當休息一會，能保證胃腸道得到更多血液供應量，使胃內食物充分消化。

散步要掌握好速度

飯後散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒走1~2步為佳，時間以10~30分鐘為宜。人體血流會根據身體需要進行分配，如果走路過快過久，大量血液被分配到運動系統，會影響消化，造成胃腸道不適，甚至引發胃部疾病。

尤其是老年人，心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調節功能出現障礙，飯後常有血壓下降的情況，走得太急會影響消化道對營養物質的吸收。

走路姿勢很重要

走路姿勢上，要保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心臟功能，最好足跟先著地。散步前可以先簡單動動手腳暖身，過程中若感覺肚子不舒服、輕微頭暈，便需停下休息。

此外，很多人喜歡倒著走路，這種姿勢能刺激平時不常活動的肌肉，促進血液循環，改善平衡力，增強腰部力量，但平衡能力不好或患有慢性疾病的老人並不適合倒著走，有摔倒風險。老人在夜間散步時，還要注意周邊環境，避免出現危險情況。

特殊人群更要注意散步的技巧

慢性胃炎、胃潰瘍患者如飯後馬上散步，會增加腸胃蠕動，食物刺激胃壁，不利於胃黏膜的修復。此類人群最好飯後一小時再去散步。胃下垂的病人飯後立刻活動，會增加胃部震動，加重腸胃負擔，使病情更嚴重。此類人群最好飯後先平躺10~20分鐘，散步也盡量避免。

女性多散步心衰風險低

散步是簡單易行的運動方式。根據美國一項新研究，中年婦女每周散步兩次，心衰風險就會下降兩成。

該研究由美國布朗大學心臟病學專家組織開展。對8.9萬名50歲以上婦女長達十年的跟蹤研究發現，散步能起到顯著的護心作用，其降低心衰風險的益處與體重和其他運動習慣無關。

具體來說，每周散步一次的婦女，即使時間較短，心衰風險也能下降5%。隨著散步次數增多，患病概率會進一步降低——每周散步兩次，風險降20%；如果每天散步，心衰風險則可下降35%。此外研究人員還發現，如果每次散步的時長超過40分鐘，婦女患心衰的風險還可再降25%；步速快慢也會帶來不同，健步走比普通散步心衰風險少38%。

該研究作者索姆韋爾·萊斯拉說：「我們已知健身可防心衰，但有些人覺得散步不起什麼作用。此次研究分析顯示，日常多散步就能減小患病的幾率。」■

【來源：人民網健康】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！