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人們對長命百歲的追求，從古到今從來沒有停止過。雖然我們現在的平均壽命已經大大提高，但是離活到100歲還是有一段距離。而這段距離雖然跟基因有關，但還是可以通過我們自己的努力來消除的。如果你有下面這些好習慣，就會更容易活到100歲。

1. 感覺自己年齡更小

明明50歲了還感覺自己40？恭喜你。如果你對自己的感覺年齡，比實際年齡小3歲以上，死亡的風險更低。而情況相反的人群，死亡風險則會增加40%以上。

2. 愛吃蔬果

和太多肉類相比，蔬果更健康。愛吃蔬菜和水果的老年人，5年內死亡的風險會降低高達46%。

3. 喜歡吃魚

在各種肉類食品中，魚類是非常健康的，它富含ω-3脂肪酸，可以幫你保護心臟與血管。

4. 遵循地中海飲食模式

地中海飲食模式是較為健康的，它主張人們吃橄欖油，多吃豆類、堅果、全穀物，多吃魚類、水果、蔬菜，營養豐富全面，而且能減緩細胞衰老，所以有利於長壽。

5. 愛吃紫色食物

我們的飲食應該均衡，但是紫色食物值得關注，因為葡萄、藍莓等富含多酚的紫色食物，可以降低心臟病、老年痴獃等疾病的風險。

6. 你自己泡茶喝

不管紅茶綠茶，由於富含兒茶素，所以能放鬆血管，保護心臟。但是不要喝瓶裝茶，也不要喝奶茶，正常的茶才是最健康的，最益於長壽。

7. 你不愛喝汽水

如果每天喝汽水，會讓你出現糖尿病等代謝綜合征的風險加倍，所以最好把它們換成茶。

8. 你自己做家務

尤其是老人，最好每天花時間做一些勞動量不大的家務，可以燃燒卡路里，幫你保持一定的運動量，讓早逝風險降低大約30%。

9. 你愛好運動

你並不需要像運動員或者健身教練那樣滿身肌肉，但是堅持每天都有半小時左右的運動量，不管是走路、跑步還是騎自行車，都能降低你患癌症、心臟病的幾率，因而更長壽。

10. 有午睡的習慣

很多百歲老人都有午睡的習慣，而哈佛大學的研究人員也發現，剔除其他因素之後，每天堅持午睡半小時的人，死於心臟病的風險要低37%，所以如果有條件的話，盡量中午打個盹。

11. 你沒有啤酒肚

無論男女，肥胖都不利於長壽，而腹部肥胖更是容易罹患心腦血管病。所以，那些腰圍比較低的人，預期壽命往往更長久。

12. 樂觀面對生活

那些總是積極樂觀看待世事的人，可以更好地緩解壓力和焦慮情緒，因此更容易長壽。

13. 你有人生目標或使命感

這不僅能讓你精神狀況更好，讓大腦敏銳雙手靈活，更會給你帶來活得更長久的動力。

14. 你有關係親密的親朋

與親人和朋友保持較為親密的關係，會讓你更願意參與社會活動，更不容易出現慢性病，也更不容易早逝。

15. 和更健康的朋友在一起

如果你的朋友很胖，你也更可能肥胖。所以，和那些健康人士在一起，有助於幫你擁有好習慣，比如一起運動、飲食更清淡等，也就更容易長壽。

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