從健康的角度來說，運動現在也是被推崇改善健康的一個重要的方式，但是對於健康的影響，與不同的運動形式以及持續時間也有十分重要的聯繫。通常高強度的運動對於身體的影響會更積極一些，但是如果能夠堅持低強度的運動也同樣能夠改善健康，比如走路。走路其實對於健康的影響還是有很大的好處的。只是好處的多少，以及對於能走掉哪些疾病，還要看怎麼走，因為走路也有很多的形式，對於健康的影響以及抵抗疾病也有不同的地方。那麼走路有哪幾種形式呢？走路可以「走」掉哪些疾病？哪三種走路的方式抗病最好？什麼時間做運動做好呢？

走路有哪幾種形式呢？

走路的形式可謂是多種多樣了，很多人可能會疑惑，走路還能多樣？比如我們經常會做的散步，還有快走，大步走，倒著走，十點十分走等等，根據不同的強度，速度，對於身體也會產生不同的影響，當然如果強度越大，對於健康的影響也就越大，除此以外，持續的時間越長，對於健康的積極影響也就越大，所以走路，其實也可以走出健康，起到預防和抗病的作用的。

走路可以「走」掉哪些疾病？

如果能夠每天快走，持續的時間在半小時至1小時時最好的，這樣強度夠大，運動的時間持續的夠多，那麼對於健康的影響才會更大，比如能夠控制體重，預防肥胖，幫助減肥。還能夠促進腸胃的蠕動，幫助緩解和預防便秘。對於降血壓，降血脂，降血糖以及預防各種心腦血管疾病等也有很積極的作用，尤其是長期的堅持，最好是每天堅持，起到的效果也會更好，另外還能夠幫助降低血膽固醇，提升免疫力，緩解疲勞，改善亞健康的身體狀況，以及還能夠幫助調節情緒緩解壓力等等。

哪三種走路的方式抗病最好？

1.大步走，所謂大步走，也是快走的一種方式，只是需要步伐間距要求盡自己最大的努力，首先大步走的運動強度相對較大，那麼對於鍛煉身體而言，效果也會更好，而大步走可以更好的幫助消除大腿的脂肪以及給臀部塑形和緩解久坐帶來的勞損，甚至對於腰椎也有一定的緩解疲勞的作用，只是需要注意，大步走的時候發力點是在臀部，而不是在腿部，但要感受到小腿的緊繃感，這樣效果才好，每次大步走的時候要去感受是否是臀部發力，如果不知道自己做沒做對，第二天感受一下，如果第二天臀部酸痛就說明發力點對了，如果沒有還需要一邊走一邊調整。

2.倒著走，倒著走一般都是老年人的方式，但是實際上這是工作一族最應該採用的方式，因為倒著走可以有效的緩解因久坐帶來的腰部肌肉的損傷問題，對緩解腰椎疼痛有很好的效果，但是每次不要超過半小時。如果長期倒著走，反而對視力會造成一定的衝擊，會出現眩暈等不適的感覺，所以每天可以與快走或者慢跑運動中穿插一下搭配運動即可。

3.十點十分走，其實就是舉臂走，兩手臂的間距呈十點十分的距離，則能夠有效的緩解頸椎的疲勞，每次十分鐘，每天可以進行2-3次，效果非常好，通常一分鐘就會感覺到酸痛，但一定要咬牙堅持效果才最好。十點十分走可以穿插在每天一小時的快走中，這樣可以節省時間，又能起到更好的運動效果，尤其是經常伏案工作的人，對於緩解頸椎疲勞有很好的效果。

什麼時間做運動做好呢？

要想運動的效果好，尤其是走路的運動，需要滿足幾個條件，前面我們也說到了，比如持續的時間最好在半小時以上，達到1小時最佳，而運動的強度，速度越快，運動強度越大，那麼效果也就會更好，其實除了這些因素以外，還有兩個關於運動的因素，對於運動的效果更好：

1.飯後，飯後最適合的運動就是散步了，雖然說要想走路達到對健康更好的影響，需要持續時間和強度，但是從時間上來說可以除外，比如飯後，飯後不要求強度，但是強調時間可以長一點，比如在半小時以上。我們每餐吃完飯，特別適合散步，老話說的好「飯後百步走，能過九十九」，其實這句話不是沒有代道理的。首先萬病是從胖而起的，而飯後活動，哪怕是散步，也能幫助消耗攝入的能量，減少脂肪的堆積，如果再能控制總量的攝入，那麼控制體重的效果就會更好，就能更好的預防因肥胖造成的各種疾病問題。還能夠促進腸胃蠕動，減輕消化系統的負擔，只是持續的時間最好在飯後的半小時至1小時最佳。如果實在不願意走，靠牆站也能幫助消耗能量。

特別是，飯後如果坐著很容造成腹部脂肪的堆積，如果飯後能走上半小時或者1小時，能夠減少脂肪的堆積，幫助更有效的減小肚子上的贅肉。

2.傍晚，所謂傍晚，並不是接著上面說的，並不是只有晚飯後散步最好，而是每餐。所謂傍晚運動最好，主要指的是晚上6:00-8:00之間，首先這個時間，人體的體溫最高，柔韌性和靈敏性最好，肌肉力量和心肺功能也處於最佳的狀態中，比較適合在這個時間運動。其次，因為白天上班比較忙，很多人白天沒有時間好好吃頓飯，而晚上下班後很容易因為放鬆吃的過多，這個時間運動，可以幫助更好的消耗能量，預防肥胖，降低各種慢性疾病的風險。

不過，如果晚上下班過晚的人，也不用過於糾結一定要在晚上6:00-8:00之間運動，在沒有低血糖，以及各種慢性心腦血管疾病的前提下，可以選擇早起運動，個人身體狀況如果沒有問題，那麼空腹有氧中低等強度的運動也可以，早上的運動，還能夠更好的幫助喚醒身體，保持一天的活力滿滿，只是運動要適量，不要過量，以免起反作用。

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