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瑜伽課上，當開始做單腿站立平衡體式，同學們就開始不淡定了。呼吸開始變得急促，腳踝左右晃動，嘗試找到平衡，腳趾不自覺用力抓地。

如何能優雅地保持在單腿平衡體式里呢？簡單來說，保持正位就好了。但是正位說起來簡單，做起來難。

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下面給同學們總結單腿平衡體式的3個要點:

1.找到腳的穩定

關鍵詞：大腳趾、小腳趾、足弓

• 先把腳平鋪在墊子上
• 腳趾球往下壓實墊子，特別是大腳趾球
• 保持這個動作，同時讓小腳趾球往下壓實
• 啟動肌肉，讓足弓上提，腳的內側壓實

以上這些動作可以幫助穩定腳的骨骼和支撐踝關節，會啟動小腿肌肉。同時，不在地面的那條腿也要做到這些細節。

2.強壯和穩定的膝蓋是關鍵

膝蓋穩定對於單體平衡體式以及體式之間的轉換非常重要。要啟動大腿前側肌肉，讓膝蓋上提。

• 單腿站立，啟動支撐腿那側的臀部肌肉去穩定骨盆
• 支撐腿要有力伸直，啟動大腿肌肉，讓髖部自由
• 啟動大腿前側肌肉，上提膝蓋

3.啟動核心

核心穩定可以讓脊柱穩定，讓上半身穩定，有利於在單腿平衡體式中穩定。

• 啟動下腹部肌肉，讓骨盆穩定，支撐背部，加強下腹部和髖關節的連接
• 啟動強壯穩定的腰椎周圍的肌肉
• 深呼吸，胸腔擴張，啟動上背部肌肉，穩定下肋骨。肩膀下沉向後，延展脊柱

在單腿站立體式中找到平衡

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