保養不能只做臉上功夫

如果生理期量多、疼痛，或者子宮下垂

會導致盆底肌鬆弛

正確的瑜伽練習可以預防和修復子宮

4個練習保養修復子宮

1.船式

• 船式（Navasana），鍛煉腹部肌肉、大腿和髖部
• 在這個體式中，坐骨紮根，背部和雙腿呈V形
• 當你雙手往前延展，下腹部肌肉啟動，幫助保持平衡
• 常做這個體式，可以幫助子宮回到正確的位置
• 保持10次呼吸
• 練習3次

多練習腹部深層肌肉，特別是下腹部肌肉，可以保持子宮正位不下垂。

2.腹部上提鎖住

• 這是瑜伽3種收束法的1種：腹部收束
• 站著來做，配合呼吸技巧，啟動下腹部肌肉，上提下腹腔內臟
• 雙腿打開與髖同寬，彎曲膝蓋，雙手扶膝，從髖部摺疊
• 用鼻子深吸氣，然後用鼻子呼氣，同時腹部肌肉收緊，把所有氣呼出去
• 然後屏息，保持腹部肌肉內收上提，擴張胸腔，讓內臟上提
• 保持10-15秒，然後深吸氣，站起身，重複3次

配合會陰收束，上提效果更加明顯。

3.肩倒立

• 肩倒立（Sarvangasana），這個體式一般會安排到課程結束之前
• 如果脖子有壓力可以在肩膀下方墊個摺疊的毛毯
• 躺下來，腹部內收，雙腿上提伸直，雙手扶住背部
• 腹部內收，綳腳背，身體立直
• 可以保持3分鐘以上，常做這個體式，可以讓子宮回到正確的位置

如果做不了肩倒立，可以做變體，雙腿踩在牆上，大腿小腿90°，讓大腿和背部一條直線垂直地面。

4.支撐的橋式

• 生理期不能做倒立體式，比如肩倒立、頭倒立、犁式
• 但是橋式可以，骨盆區域沒有高出腹部很多，生殖道不是一個內面光滑暢通無阻的管道，經血沒那麼容易倒流
• 在生理期站立平衡和後彎體式其實也比較難
• 在骶骨下方放個瑜伽磚輔助橋式，可以緩解生理期不適
• 保持2-3分鐘。

在這裡要完全放鬆，腹部不要用力。

瑜 伽，從 來 就 不 只 是 練 表 面 功 夫

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