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答應我,看完這篇再減肥好嗎!

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答應我,看完這篇再減肥好嗎!

春天來了

終於

又雙叒叕可(bi)以(xu)減肥啦!

想一想去年、前年、大前年……的這個時候

你是不是也立過「不瘦10斤不換頭像」的flag

可是這麼多年過去了

絲毫未見減肥事業成功的痕迹

答應我,看完這篇再減肥好嗎!

為什麼有些人怎麼減都瘦不下來?

你,很可能是陷入減肥的陷阱了哦

不要衝動,不要盲目

答應我,看完這6道題

再去減肥好嗎!

???開始答題???


01 身高165cm的小美,腰圍有72cm,過了個年體重不幸長到了120斤,小美嚷嚷著要減肥,可是媽媽說這體重很健康,小美到底需不需要減肥?A:需要。有一種瘦是媽媽覺得你很瘦,其實120斤已經太胖了,得減掉幾斤才健康。B:不需要。120斤怕什麼。過年後只要恢復正常飲食就不會再長胖了。

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B

其實很多嚷嚷著要減肥的姑娘

根本不需要減肥!

怎麼判斷自己是不是真的胖?

我們來複習兩個指標:

一是體質指數(BMI)

二是腰圍

體質指數(BMI)

體質指數(BMI)=體重(kg)÷ 身高2(m2)


輕體重 BMI<18.5
健康體重 18.5≤BMI<24.0
超重 24.0≤BMI<28.0
肥胖 BMI≥28.0

中國成人BMI與健康體重的關係表

算算小美的BMI是22,是非常健康的體重哦。

腰圍

肥胖判斷標準為:男性大於85cm,女性大於80cm。

若你的體質指數正常,但腰臀圍超過標準,也將被判定為肥胖哦!


02 減肥=減重嗎?A:減肥跟減重不一樣,比如我明明瘦了10斤,可是看起來並沒什麼變化唉。B:減肥當然就是減重,能輕一兩是一兩,你的秤不會騙你。

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A

體重輕不代表人就瘦了,因為你可能減掉是水分,或者流失了大量肌肉。所以,減肥≠減重,我們所說的減肥,其實是減少「脂肪的含量」。

這就是為啥很多成功健身減肥的姑娘,體重都不怎麼輕,但看著卻很瘦!


03 不吃飯能減肥嗎?A:能。減肥就要管住嘴,我有個朋友節食減肥,一星期就瘦了5斤!人吃多了,都是要還的。B:不能。不吃飯減肥不健康。吃少了,也是要還的。

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B

不吃飯能瘦,是肯定的!節食瘦的速度還不慢呢。

但也是暫時的,恢復飲食就會反彈!甚至越減越肥,越來越難瘦。除非你一輩子都不要吃各種美食,不然,別節食減肥了,根本沒用!

同時你還需要面對姨媽不調,心慌頭暈眼花,氣色差,皮膚失去光澤,營養不良等一系列問題,對身體健康造成很大傷害。

答應我,看完這篇再減肥好嗎!


04 吃素能減肥嗎?A:能。蔬菜水果富含纖維素、維生素,減肥就要少吃肉多吃素。B:不能。聽說蔬菜水果也有「易胖體質」的。

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B

你知道嗎,很多水果中含有的糖分高,能量不可忽視。

炒飯、炒麵、炒蔬菜也是素食吧,如果做這些時加大量的油、大量鹽,一點兒也不比肉健康。

而且蔬菜中也有「易胖」體質的,例如高澱粉含量的土豆、山藥、芋艿、番薯等,以及帶莢鮮豆類。

所以,純素食減肥法不攝入優質蛋白,小心越素越肥哦。

答應我,看完這篇再減肥好嗎!


05 運動減肥一定要出汗才有用?A:是的。出汗,才是運動到位的體現。B: 不是。只要運動時長和強度足夠就行了。

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B

不知道為啥,很多人都覺得汗流著流著就能把脂肪帶出來,於是拚命運動,大量排汗,不到大汗淋漓不罷休。

其實,運動強度越大,流汗越多,只是因為運動時候會產生熱量,身體為了保持體溫正常,就會排汗啦~

但是有的人就愛出汗,有的人就是不易出汗的體質,大家不用太執著出汗這個事兒。


06 哪裡肥減哪裡科學嗎?A:不科學。我做了好多天仰卧起坐,肚子上還是有肉呢。B:科學。局部減肥效率更高。

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A

減肥減局部的方法,是錯誤的!

這種瘦局部的動作根本不能燃脂,只是幫助鍛煉收緊肌肉。所以,瘦大腿、瘦肚子這些動作,都是要配合燃脂的有氧運動一起做的哦。

答應我,看完這篇再減肥好嗎!

???考試結束???

你答對了幾道題呢?

是不是感覺減肥可難了

一不小心就掉坑裡

怎樣才能健康又輕鬆地減肥呢?

不如試試我們推薦過的醫學減肥法

邵逸夫醫院專門開設了肥胖減重門診

由營養科醫生通過非藥物飲食干預幫你減肥

包括你的三餐飲食調整

運動方案執行

以及規律的日常作息

話不多說,我們先來圍觀一下

通過邵醫營養減重

減肥成功的兩個小夥伴!

答應我,看完這篇再減肥好嗎!

陳先生,兩個月內體重由104.5kg降至96.6kg,共減去15.8斤,體脂肪率下降2.9%,基礎代謝保持很好,身體各項指標也接近正常範圍。

答應我,看完這篇再減肥好嗎!

答應我,看完這篇再減肥好嗎!

陳女士,兩個多月,體重由65.9kg降至60.3kg,減了11.2斤,體脂肪率下降2.5%,基礎代謝保持很好。

答應我,看完這篇再減肥好嗎!

其實

這些人不只是甩掉脂肪

更是養成了好的生活和飲食習慣

學會了怎麼吃 、怎麼運動

最重要的是各項指標都降了下來

健康才是最重要的!

答應我,看完這篇再減肥好嗎!

營養諮詢門診

慶春院區

周一上午

周二下午

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下沙院區

周三上午

來源:邵逸夫醫院

作者:營養科 徐莉

原創作品,轉載請註明來源及出處

心動不如行動吧!

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