飯後半小時竟是養生黃金時期?做這些事對健康事半功倍
民以食為天,一餐不吃餓的慌。一日三餐是保證我們身體機能正常運轉的基礎,如果能做到科學飲食、合理搭配,還可以為健康加分。
若想把三餐的好處放大,抓住飯後半個小時尤為關鍵,飯後如果做了不正確的事,有可能成為健康的「殺手」。
那麼,三餐後半小時適合和禁忌做些什麼呢?
早餐後半小時
宜:吃點水果
早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充,最佳的選擇是獼猴桃和草莓。因為這兩種水果,維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。
宜:按摩膝蓋
從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」,經過膝關節。飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。
中餐後半小時
宜:喝杯酸奶
午飯後來杯酸奶很有必要,酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味,還能幫助形成細嫩的凝乳,從而抑制有害微生物的繁殖,同時,使腸道的鹼性降低,酸性增加,促進胃腸蠕動和消化液的分泌,並且,研究發現,酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
宜:伸腰、踮腳尖、深呼吸
剛吃完飯,不要立馬坐下,可以稍稍站一會,利用這段時間,伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。
晚餐後半小時
宜:拍打經絡
主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。
宜:泡泡腳
泡腳能使腎經、肝經都得到養護,特別是腳底的湧泉穴,是腎經的首穴,經熱水刺激後,可消除一天的疲勞,補充腎氣。泡完腳,可用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓,還可請家人幫忙,自上而下捶叩背部,能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。
飯後半小時不宜做什麼?
飯後半小時選擇正確的事情可以有益健康,同樣,飯後半小時的一些不良的小習慣也有可能成為健康的致命「殺手」。
不宜:立即飲茶
飯後立即飲茶,會沖淡胃液,影響食物消化。同時,茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質,給胃增加負擔,並影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量鞣酸,能延長糞便在腸道內停留的時間,易造成便秘,所以餐後不可立即飲茶,特別不要立即喝濃茶。
不宜:立即運動
飯後半小時內,胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動會使胃飽受「動蕩」之苦,使消化功能受到影響,長此下去甚至會引發胃病。因此,老年人用餐後最好坐上半小時,然後再外出從事散步等輕量活動。
不宜:立即睡覺
因為剛吃了飯,胃內充滿食物,消化機能正處於運動狀態,這時睡覺會影響胃的消化,不利於食物的吸收。同時,飯後腦部供血不足,尤其是晚上,如果飯後立即睡覺,很容易使大腦局部供血不足。另外,人睡後,人體新陳代謝率降低,易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。
不宜:立刻吸煙
很多愛煙人士覺得「飯後一支煙,賽過活神仙」,但其實這種生活方式是非常不健康的。飯後胃蠕動加快,血循環增加,毛細血管擴張,促進煙中有害物質吸收,飯後吸煙,吸收煙中有害物質是平時吸煙的十多倍。所以即使再想抽煙,最好等到半小時之後。
做好這些小細節,科學飲食,還能為健康加分。
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