孕期總是情緒低落？試試這4種方法，有效緩解孕期抑鬱

有研究顯示，近年懷孕期間患上抑鬱症的人數正在逐年遞增。孕媽們如果在懷孕期間被抑鬱症盯上了，對自己和腹中的寶寶都是非常大的危害。所以對於孕期抑鬱症這個問題，孕媽和家人都要重視起來，今天就教大家4種可以有效調節孕期情緒的辦法，能有效緩解孕媽情緒低落問題，防止孕媽出現孕期抑鬱。

1.學會自我減壓

許多孕媽在懷孕期間精神會長期處於緊繃的狀態，總是擔心各種各樣的事情，比如寶寶發育的是否良好？待產用品要準備多少？自己生產會不會順利？......但這樣只會讓自己變得越來越不安、焦慮。孕媽要學會放輕鬆，不要給自己那麼大的壓力，其實很多事情完全沒必要考慮那麼多。就拿待用品來說，現在市面上各種款式的待產包套裝應有盡有，孕媽只要根據自己的需求選擇一套就行，根本不用一件件的費心去準備，非常方便。

2.學會表達情緒

很多時候，孕媽總是會將自己的情緒藏起來，想要自己慢慢消化，但往往效果並不理想，反而會讓心情變得更低落，甚至出現孕期抑鬱的情況。應對這個問題，孕媽最正確的做法就是要學會去表達自己的情緒，這樣可以防止悲傷情緒長期堆積在內心，導致孕期抑鬱的發生。

3.多與人溝通

有些孕媽在懷孕的過程中，會漸漸發現自己變得不愛與別人交流，這種情況很容易導致孕媽出現封閉自我、情緒低落的情況，久而久之就很有可能出現抑鬱。所以當孕媽出現不愛與別人交談這個問題時，家人就要注意了。要多跟孕媽交流，幫她們走出困境。當然這裡說的也不是，只要孕媽不願意說話了，家人就要一直跟她們說話，這樣可能會使她們感覺非常勞累，反而對腹中胎兒健康造成不利影響。而是說當家人注意到孕媽長時間處於處於自我封閉狀態時，要及時進行疏導，幫助她們走出來。

4.多出門走走

懷孕期間，孕媽可以在身體條件允許的情況下多出去走走，看看外面的世界，這樣會發現生命的美好。因為很多時候，孕媽會出現情緒低落，就是因為自己長時間呆在家裡胡思亂想的結果，因此，孕媽在懷孕期間多出去走走，看看美麗的風景，可以起到放鬆身心，緩解抑鬱的情緒，使自己的心情變得更愉悅。

懷孕期間情緒低落時，千萬注意！按照上面4種方法及時調整自己的狀態，避免出現孕期抑鬱的情況。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！