如何提升力量訓練效果？遠離這4點錯誤訓練，提升肌肉圍度

現在有很多人都喜歡上了力量訓練，每天都會花費一定的時間到健身房去進行力量鍛煉，不斷的轟炸自己的肌肉群，讓自己的肌肉圍度變得更強壯。

力量訓練可以讓我們的身材變得更加強壯有型，但不是所有人做了力量訓練都會變壯的，有部分的訓練者鍛煉兩個月身材還是一點變化都沒有，別人鍛煉兩個月體型都發生了明顯的改變，身體的肌肉線條會更加凸顯。

這就是鍛煉效率的問題了，我們在力量訓練中需要訓練者掌握正確的訓練方式，使用正確的方法去進行訓練，如果鍛煉方法錯誤，那麼訓練的效率是非常低的。

所以各位在開始力量訓練前，不要一股腦的衝進健身房裡舉起最重的鐵進行練習，這樣並不會讓你得到好的訓練效果。而是要先了解力量鍛煉的相關知識，先讓你的大腦對他有足夠的理解，補充自己的理論知識，這樣在鍛煉中才會避開訓練的錯誤。

那麼我們該怎麼提升力量訓練的效果呢？小編建議大家在訓練中避開這4點錯誤，這樣可以讓你的訓練變得更加高效，從而提升肌肉圍度！

第一點錯誤：訓練重量過大

有很多人剛開始進行力量訓練時，都喜歡直接上大重量，都不喜歡從青銅練起，上來就想到達王者的級別，結果可想而知，肯定是被虐了。所以說健身和玩遊戲是一樣的，我們都要讓自己耐心的從低級別練起，不要上來就認為輕重量的鍛煉沒意思，這樣你是沒法練出肌肉身材的。

第二點錯誤：訓練姿勢不對

我們在力量的訓練中，一定要注重鍛煉姿勢的問題。力量訓練的很多動作都是有講究的，如果訓練的姿勢不正確，那麼你的目標肌肉是不會得到最好的刺激效果，這樣訓練的成效也就打折扣了。

所以大家在剛開始鍛煉的時候，就要讓自己注重訓練姿勢的問題，每次鍛煉都看著鏡子進行練習，發現錯誤及時糾正，不要養成用錯誤的訓練姿勢練習的習慣，往後就不好糾正了。

第三點錯誤：訓練時不專心

我們在力量訓練中要讓保持足夠的專註，例如在做杠鈴卧推的時候，腦海中應該把經歷集中在胸部肌肉群上，而不是去想別的事情。

我們在訓練中專註度足夠了，才會讓目標訓練肌肉得到最好的訓練感受，不會出現借力鍛煉或錯誤姿勢鍛煉的情況。

第四點錯誤：訓練前後不拉伸

我們剛開始進行力量訓練的時候，一定要讓自己養成訓練前後拉伸的習慣，不要熱身和拉伸都不做直接開練，這樣很容易讓肌肉拉傷。

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