4個讓體脂率一降再降的好方法，讓你一個月刷脂8斤

體脂率是指一個人體內的脂肪比率，其中包含了皮下脂肪和內臟脂肪等，同樣是一米七五的人，同樣是七十公斤，但是兩個人的體型可能相差很多，這就是他們體脂率的差異而產生的視覺效果，因此保持合理的體脂率才能讓一個人看上去更健美。

為什麼要控制合理的體脂率

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首先，我們要知道，體脂率都是有一個健康值的，成年女性一般體脂率會比男性的要高一些，女性一般是百分之二十至百分之二十八，而正常成年男性的體脂率在百分之十五至百分之十八，保持這個健康的範圍會更好。

另外，健康的體脂率是可以維持我們身體健康的，如果脂肪含量過高，那麼一些慢性疾病就會找上自己，根據很多相關數據的統計，脂肪高的人，患上高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病症的幾率會比其他人高很多。

其次，健康的體脂率可以讓自己變得更年輕，因為身體通過不斷的改善，自己的肌肉強度和骨骼的韌性都得到提高，那麼身體衰老的速度也會變得慢一點。

因此，體脂數的控制是很有必要的，不管自己目前是偏瘦還是偏胖，做一個測試，然後進行改善都是有必要的。

改善自己的體脂率具體可以參考一下面幾個方法

方法一：既然是要控制體脂，那麼高熱量、高脂肪的食物一定不要吃，管住自己的嘴巴，身材才會恢復起來，早餐喜歡吃油炸餅、油條、蔥油餅的，還是不要吃了，這些脂肪含量特別高，減肥的你可要剋制住。

方法二：選擇少吃多餐的飲食方法，合理的飲食習慣對控制體脂數是有很大的意義，少吃多餐可以減少消化負擔，還能避免熱量過多的攝入。

方法三：有氧運動配合無氧運動

對於體脂率高的人來說，頭半個月的運動最好偏向有氧運動，這樣減肥的效率會更高，比如一周之內游泳、跑步兩次，其他零碎時間選擇跳繩、波比跳、深蹲等項目。有時候也可以力量訓練，比如戰繩、啞鈴運動等。

方法四：定期測試體脂

一味的埋頭苦練是不夠的，定期測試體脂率可以讓自己清楚的知道鍛煉的效果，這樣更能及時做出調整。專業健身教練建議大家可以兩周測試體脂。

健康的體脂率可以讓一個人看上去更健美，身體肌肉強健了，那身體各方面的機能也會不斷的提高。

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