中國人越睡越少，《2018年中國睡眠指數報告》顯示，中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時，降幅達到驚人的35%。

尤其是年輕人，熬夜根本停不下來。有3/4的「90後」是在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點入睡（《2018中國睡眠指數》）。

年輕人熬夜感覺沒多大影響，是因為本身還有睡眠調節優勢。但這種優勢一但不在，就是你吃「苦」的時候了！

圖片來源：梨視頻

年輕熬夜一時爽，老了會吃這些苦！

• 1. 年輕總熬夜，年老睡眠障礙！

老年人出現睡眠障礙的原因往往跟年輕時候睡眠習慣有關。現在有很多年輕人不好好睡覺，不重視睡眠，等老了，失眠、睡眠障礙症這些問題就都找來了。

該睡時候不睡，想睡時候睡不著↓↓↓

據浙江在線

• 2. 年輕總熬夜，老年容易痴呆！

《科學》雜誌上的一篇論文指出，睡眠不佳，不僅只是讓人感覺累，還會造成大腦中β-澱粉樣蛋白和Tau蛋白增加，這兩種蛋白增加與認知能力和記憶力下降緊密相關，同時與阿爾茨海默病等神經系統疾病有密切關係。

睡眠時間每天大於7至8小時，記憶損害相關蛋白幾乎沒有沉積；睡眠時間每天介於6至7小時之間的，記憶損害相關蛋白沉積明顯增加；每天睡眠時間少於6小時，痴呆相關蛋白則會成倍增長。

• 3. 年輕總熬夜，老了血管更容易堵！

美國麻省總醫院的研究人員發表在《自然》雜誌上的一篇文章揭開了睡眠和心血管疾病之間的分子細胞生物學機制。他們發現，睡眠不足會增加炎症細胞，這是導致動脈粥樣硬化的主要原因。

• 4. 年輕總熬夜，老年患癌風險高！

《英國醫學雜誌》子刊《職業與環境醫學》上發表了一項研究成果發現，相比於晚上睡覺的人，晚上工作（晚上工作8小時後，在第二天早上6點以後換班）的人DNA損傷的修復程度非常低，僅是晚上睡覺的人的20%左右。這意味著，長此以往，晚上工作的人體內的DNA損傷會越積越多，患癌症等疾病的風險大大提升。

我們都知道熬夜會影響褪黑激素，而褪黑素能夠上調參與DNA修復的關鍵酶，它的存在能夠直接幫助DNA修復。褪黑激素的水平高對於修復DNA損傷來說實在是一件好事兒。

• 5. 年輕總熬夜，老年得三高風險高！

每晚只睡4個小時的人其血液中含有大量的脂肪酸，這一數量要比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸的含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖症和糖尿病。與此相對應，睡眠時間較多的人其血液中並未出現肥胖症或前期糖尿病的標誌物。

• 6. 年輕總熬夜，老年比同齡人更顯老！

有節目做過一期測試，90後男性導演臉部水分測試54%，油分17%，體重142.2斤。

熬夜24小時後，水分減少22%，油分增加30%，體重增加 2.1斤。

可見長此以往熬夜，不比同齡人老得快才怪！

• 7. 年輕總熬夜，老年比別人短命！

《國際時間生物學》雜誌發布一篇基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。

請23點前入睡！
最好的養生，
就是按時睡覺 ！

本文綜合自：醫學界《癌症和熬夜到底有無關係？BMJ發文了！ 》、健康時報《還敢熬夜么？睡眠不足導致動脈硬化》、人民日報海外版《睡眠障礙——國人應重視的健康威脅》等

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