為什麼跑步跑了一個月卻依然沒有瘦？談談我的經歷，讓你少走彎路

這個問題我以前也遇到過，不過我已經很好的解決了，並且通過大半年的跑步運動，我已經從180斤瘦到了120斤，每天揮汗如雨的跑步，累的要死要活，結果過了一個月，卻發現自己的體重沒有下降，那種感覺真是非常絕望！我記得有一個星期我每天晚上跑十公里，結果我的體重不僅沒降，反而長了一公斤！其實任何事的發生都是有原因的，只要我們找出原因並採取科學合理的辦法，那麼通過跑步我們體重一定能夠降下來。今天我就來說一說為什麼跑步一個月體重卻沒有下降呢？

1. 消耗

2. 跑步的時間：如果你已經堅持跑步一個月了，其實一個月的跑步對於我們的體重改變並不會很明顯。我們最好堅持三個月以上的跑步，才能逐漸看出跑步的效果，同時，我們每次跑步的時間一定要維持在30分鐘左右，20分鐘以上，我們消耗脂肪的速率是最快的，減肥的效果是最好的！

3. 脂肪轉化成肌肉：這也是許多人遇到的一種問題，我們首先要知道，相同質量的脂肪體積要遠遠大於肌肉。所以可能是我們體內的脂肪減少，肌肉增多而造成的！那麼我們又該怎麼解決這個問題呢？

1. 複合訓練：長時間單一模式的跑步很有可能導致我們出現瓶頸期。這樣我們消耗脂肪的速率就會逐漸的降低，減肥的效果會越來越差，我們可以進行複合訓練，有氧加無氧，高強度間歇性訓練，上坡跑，越野跑，這些都可以採用，這樣可以快速的消耗體內的脂肪！

2. 肌力訓練：其實肌肉的增多對我們的身體非常有好處，首先強大的肌肉可以保護好我們的膝蓋，同時，強大的肌肉可以消耗更多的能量，加快我們減肥的速度！

3. 合理的鍛煉時間：其實如果我們將跑步的時間放在下午，或者是傍晚，跑步減肥的效果亦會得到明顯的增強，晚飯後跑步，可以很好的消耗掉晚飯的能量，這樣就可以很好的避免脂肪的堆積，從而加強減肥的效果！

編輯：健身海哥

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