想要晚上運動減肥，這項運動效果更顯著
各位小可愛們，小編回來了，現在這個季節非常舒服的季節，我們要努力減肥啦，穿裙子的季節又來了，加油吧，姐妹們。
白天忙碌工作，無暇運動減肥，上班族們大多會選擇在晚上彌補當天的運動量。但是晚上運動的時間又是很短暫，想要晚上運動減肥的朋友自然想要選擇效果最好的運動方式，那麼晚上如何運動能減肥？小編下面來支招！
1、飯後站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。剛開始會有些困難，堅持住以後就會簡單的多。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然後穿著睡衣，光腳練習即可。跟著光碟學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光碟一邊學習，應該看完光碟以後再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。
以上就是小編今天要講的減肥的幾個效果比較顯著的運動，尤其是上班的女性朋友們，在晚飯後可以選擇做這些運動讓自己保持好身材。有付出就會有回報，大家運動起來吧。
