家中徒手鍛煉，高效簡單四個動作全身塑形 打造女神身材必備
你是對自己身材不滿意的小仙女嗎？你羨慕街上的其他女孩，為什麼她們穿衣服可以這麼有型呢？是否想在夏天來臨之前，徹底改變自己的身材，讓你在夏天的時候走在街上賺足回頭率呢?
不要想太多沒有用的，不如想在就行動起來。上帝給予我們身高，但身材我們可以自己決定，通過日常鍛煉，不僅能可以使你精力充沛，而且在長久運動後，你的身材條會更加美麗有型。
看到自己曾經楊柳細腰身姿曼妙的身材照片，除了感慨，不要沮喪，你也可以重新找回以前的身材。沒有時間去健身房怎麼辦？沒事，小編今天推薦就推薦這四個超級簡單易學，無需任何器械的徒手全身塑性動作，每天努力十分鐘，堅持21天習慣養成，你會看到不一樣的自己的。
我們第一個動作是波比跳Burpee
波比跳Burpee絕對是公認的燃燒脂肪超級高效的動作。短時間就可以把你的心率拉倒人體最大值。一個小小的波比跳可以練到我們身體70%的肌肉群。
在一張瑜伽墊或者平地上，首先完成下蹲，然後後踢腿之後完成一個標準俯卧撐之後，跳起，跳起過程中做一個跳起頭頂拍手的動作。做3-5組，每組10-15次。
第二個動作交叉登山跑
這個動作可以強化你核心肌群力量和腿部都有較強的刺激。高效激活強化心肺的動作。
利用雙臂和腳尖支撐起身體，手臂保持和地面垂直。雙腳交叉屈膝盡量提到胸部，還原在換另一邊，全程保持腹部核心收緊。和第一個動作一樣，做3-5組，每組10-15次即可。
第三個動作深蹲
相信深蹲這個動作每個小仙女都不會陌生了，都會聽別人說過想讓臀部練出蜜桃臀 你去深蹲啊。深蹲不止可以給我們的臀部塑性，還可以強化我們腿部的線條，強化心肺的功能，全身複合的練習性動作，這個動作不能哦。
做3-4組，每組15-20個。
第四個是 平板支撐PLANK
平板支撐手臂彎曲支撐，保持身體挺直。
能有效鍛煉你的腹肌，想要看到自己的馬甲線，一定要練習這動作哦，每組堅持保持40-60秒，四組，組間休息時間要短。
上面四個經典動作你學會了嗎，在開始鍛煉前還是需要普及兩點健身常識的
一是健身時需要堅持，長久的累積就會看到效果，時間是最好的證明。小編推薦給你的四個塑形動作只需堅持要每日十分鐘，而且動作強度不是很大，每天養成做這4個動作的習慣真的就可以燃脂塑型，一個好習慣的養成只需要3周，你的身體會漸漸適應並且看到自己努力的結果。
二是如果想讓身材變得更好，只是運動下決定是不夠的，保持健康合理的飲食是非常有必要的。拒絕油炸食品，盡量多綠色蔬菜食品，健身人群還是要多攝取高蛋白食物，碳水合理食用不要過量，少食多餐才是最科學的。睡眠一定要保證充足，無論你現在是在增肌還是在減脂期，入在深度睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；熬夜或者睡眠不好的人胰島素大量分泌，身體更容易儲存脂肪，所以充足的睡眠真的很重要。
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