肩部訓練效果太差？2點訓練技巧，提升肩部訓練感受度

有很多健身者在訓練的時候做卧推，總是發現自己發力不夠，不能推起大重量的杠鈴，重量一旦加大訓練的難度就非常大。其實卧推太弱和我們肩部訓練太弱是有關係的，大家可以觀察下卧推重量比較大的訓練者，他們的肩部肌肉群都是非常強壯的。

所以說，當你的卧推進入瓶頸期時，大家可以看看自己，是不是肩部訓練得不夠好，在鍛煉過程中忽視了肩部的訓練。大家在鍛煉的過程中，應該提升對肩部訓練的重視，把肩部訓練好了，不僅可以讓你的力量得到提高，還可以讓身材整體看起來更加的強壯。

我們在肩部訓練過程中，有部分訓練者因為不會訓練，明明和別人一樣每周都有練肩，但效果就是不比別人好，這其實就是訓練技巧的問題了，有的人訓練中會應用不同的訓練技巧，這對於肩部訓練的提升是非常大的。

下面小編就給大家介紹2點肩部的訓練技巧，把它們學會並應用到你的訓練中去，這會有效提升肩部的訓練感受度！

第一點技巧:遞減式訓練法則

我們在訓練肩部的時候，可以嘗試使用遞減式的訓練方法。例如在做啞鈴側平舉時，我們先從12KG開始練習，一組完成後迅速換到10KG，接著再切換到7.5，最後切換到5KG。

當整個流程完成後，你會發現自己的訓練感覺非常好，三角肌中束的刺激效果非常明顯。

第二點技巧:變換訓練順序

大家在訓練肩部三角肌的時候，不要總是一層不變的按著前中後這樣的鍛煉順序進行練習。我們可以定期的更換訓練順序，找到你覺得較弱的那部分，把它放到前面優先進行訓練，這樣可以讓弱側部位得到有效提升，訓練的效果也是非常好的。

為了讓大家有更好的肩部訓練效果，下面再給大家介紹4組肩部的訓練動作，可以把它們加入到你的訓練計劃中。

第一組動作

鍛煉三角肌中束的，練習時坐著進行，也可以站著。雙手握著啞鈴讓自己從側面舉起。

第二組動作

訓練時讓自己坐著，肩胛後收，上背部靠到凳子上，然後雙手舉起啞鈴到肩部上方，接著往上反覆進行推舉。

第三組動作

這個訓練動作是針對三角肌後束肌肉的，練習時如果你覺得自己控制不好，就把頭部頂在凳子上。

接著雙手舉著啞鈴，重量適中或者輕點的，不要太重，接著雙手往兩側張開，使得三角肌後束得到相應的訓練感覺。

第四組動作

這個訓練動作也是針對後束的，練習時讓自己趴到傾斜的凳子上，然後雙手握著啞鈴往後伸展，使得後束得到訓練。

我們在後束的訓練中，重量的選擇一定不要太重，過重會使得鍛煉變得困難，且非常容易受傷。

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