人體的脂肪主要分為皮下脂肪和內臟脂肪

皮下脂肪也就是我們能感覺的到的肥肉，它被儲存在皮膚下面，從身上任何部位都可以輕鬆地捏出來，如圓滾滾的肚子和小粗腿。

而內臟脂肪則是很難被直觀感覺到或捏到的。內臟脂肪，通常儲存在腹腔內，圍繞在幾個重要臟器周圍，如肝臟、胃、腸等。

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內臟脂肪是看不見的，宛如一顆「隱形」的定時炸彈，是最容易被忽略的。有些人覺得：我又不胖，我不需要控制高熱量攝入，不需要鍛煉。在你放鬆警惕的時候，內臟脂肪就悄悄的找上門了。

由於內臟脂肪主要存在於腹腔內部，所以常見的內臟脂肪性肥胖，也主要是腹部型肥胖，如蘋果形身材，啤酒肚等。如果你除了肚子，其他地方都不胖，那麼你的內臟脂肪必然超標。

為什麼內臟脂肪偏高？

其實人的體重與身體內部器官的「胖瘦」是完全不同的兩個概念。

內臟脂肪的形成，有很多原因：

A、首先，有些人天生內臟脂肪就偏高，因為，有些基因會讓內臟脂肪儲存偏多。

B、飲酒量過大也可能導致內臟脂肪超標，特別是啤酒，其實少量多次飲酒還好，最可怕的是一次性喝很多酒，狂飲最容易引起內臟脂肪的堆積。

C、隨著年齡的增長，特別是女性進入更年期，會更加容易導致內臟脂肪堆積，主要是因為一些激素水平的變化，比如說睾丸酮素和雌激素。

D、飲食不健康，特別是反式脂肪攝入太多，比如說高溫油炸食品，速食麵，還有一些加工食品，這些食品的反式脂肪含量一般都多。

內臟脂肪與我們不健康的生活習慣難逃關係，最最根本的原因，還是你攝入的米面糖等高碳水食物過多，而沒有足夠的運動量來消耗，這樣它們就會轉化為脂肪儲存起來。

很多人看著瘦瘦的，反而內臟脂肪特別高，特別是年齡大的人。還有那些工作忙碌，三餐不規律，喜愛甜食和油炸零食，飲食不健康，睡眠不足，久坐不動，基本上從來不運動或者運動沒有強度的年輕人。

體內的脂肪並沒有均衡地分布到各個部位，也沒有及時被燃燒，雖然有通過節食，少吃，能在一定程度上控制總體重，但是內臟脂肪卻會慢慢滋生，會帶來很多健康隱患。

相反，很多人經常運動，可能飲食不太健康，看著顯胖（很壯那種），但是內臟脂肪卻很少，所以，運動對與內臟脂肪的消耗是至關重要的。

內臟脂肪有什麼危害？

雖然說，內臟脂肪多了不利於健康，但是，少量的內臟脂肪是必要的，它對內臟有保護作用。

總的來說，與皮下脂肪相比，內臟脂肪會更加惡劣，因為內臟脂肪過多，會引起激素失衡和炎症物質，導致慢性疾病風險的增加。包括：

1、脂肪肝

體重正常的人，因為飲食不健康，導致內臟脂肪大量堆積，可能直接引發脂肪肝。

2、引起代謝紊亂，造成2型糖尿病

內臟脂肪會分泌一種叫做視黃醇結合蛋白4（retinol-binding protein 4，RBP4）的蛋白質，這種蛋白質已被證明會增加對胰島素的抵抗力，這意味著發生糖尿病的風險增加。

3、心血管疾病

過多的內臟脂肪，會對心臟造成負擔，導致心腦血管疾病的發生，如粥狀動脈硬化冠心病等。

4、呼吸困難

腹部肥胖的人在躺下時，脂肪會壓迫到肺部，從而使得呼吸困難，甚至會導致大腦缺氧或是高血壓。

5、致癌

據美國抗癌協會統計，體重超標男性的結腸癌的發生率要比正常人高出25%，肥胖男性可超出50%

6、阿爾茲海默症

內臟脂肪過多的分泌，增加了大腦內部的促炎因子，引起大腦老化和功能障礙，可能導致阿爾茨海默症。

怎麼判斷你內臟脂肪多了？

很少有人關注內臟脂肪的問題，一般人只要看著瘦就行，但是內臟脂肪和很多健康問題關係巨大。所以要學會去了解，判斷自己的內臟脂肪水平。

有一個既簡單方法可以來判斷，那就是測量你的腰圍。

根據哈佛大學婦女健康觀察和哈佛公共衛生學院的方法：

女人的腰圍 ≥ 35英寸（約88.9厘米）

男人的腰圍 ≥ 40英寸（約101.6厘米）

當腰圍超過以上數據時，你就有可能因為內臟脂肪多而出現健康問題。但這個方法可能不那麼精準。

還有就是去健身房，有專業的體測服務，準確率較高。如果圖方便，可以買一個體脂秤，準確率也不錯，放在家裡，天天都可以測，使用方便。

如何減掉內臟脂肪？

想保持一個好的形體以及健康的身體，好的生活習慣是必要的。特別是對於已經處於肥胖狀態的人群，減脂是必然過程。

幸運的是，內臟脂肪還是比較容易減掉的，只要能運動、改變飲食和生活方式，每減掉一些體重，你就會減少很多的內臟脂肪。

1、多做力量訓練，有氧運動

運動要放在第一位，因為很多人的內臟脂肪都是因為缺乏運動，久坐引起的。

適時的鍛煉不僅可以降低你體內的炎症，而且也是抵抗內臟脂肪最好的武器之一。減脂少不了力量訓練，高強度間歇訓練（HIIT）已被證明有利於減少內臟脂肪。

一項超重青少年的研究表明，力量訓練和有氧運動相結合使內臟脂肪大量減少。建議每周三次，每次30分鐘左右的高強度運動，你練成的肌肉量越多，燃燒的脂肪就越多，內臟脂肪減少得也越快。

2、嘗試間歇性斷食

嘗試斷食之前，你最應該斷掉那些促炎食物，如精鍊的米面糖，含糖飲料，酒精，麵包（穀類）和反式脂肪，然後嘗試斷食，或者嚴格將進食時間控制在6-8小時之內。

在對間歇性禁食和隔日禁食研究的綜述中，在6-24周內，人們成功地減少了4-7％的腹部脂肪。

斷食可以調節人體生長激素水平，通過更快速的肌肉修復和生長，產生更強的耐力，也可以幫助調節胰島素水平。

3、改善自己體內的激素水平

腹部肥胖的男性可能會睾丸酮素較低，雌激素較高，需要適當增加睾丸酮素，一般情況下，睾丸酮素上升，內臟脂肪就會下降，你就會有精力去運動，有興趣去運動，不過這個也和運動是正相關的。

4、降低皮質醇水平，釋放壓力

壓力會通過觸發腎上腺，產生皮質醇，也被稱為「壓力荷爾蒙」，它會直接增加內臟脂肪，有研究表明，高皮質醇水平增加食慾和驅動腹部脂肪存儲。

而且壓力過大，更會引起暴飲暴食。可以通過冥想，瑜伽等舒緩壓力的方式，來調整自己的情緒。

5、提高睡眠質量

睡眠不足，往往是一個最容易被人忽視的原因，一項有關293人，為期6年的研究發現，將每天的睡眠時間從6小時或更短時間增加到7-8小時，可將內臟脂肪減少約26%，效果很明顯。

獲得足夠的睡眠有助於調節皮質醇，更好地控制食慾，給你更多的體力，可以幫助減少對糖的渴望，減少情緒性進食，建議每天保證7到8小時的睡眠。

健康的生活和飲食習慣，再配合適量合理的運動，才是擺脫內臟脂肪的關鍵。

當你有了健康的飲食和生活習慣時，不僅內臟脂肪會減少，全身的體重都會減少，而且在不知不覺中，你會變得越來越健康。

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