促進2型糖尿病患者長壽的6個技巧！平穩血糖延長壽命

如果您患有2型糖尿病，您患心臟病和腎臟疾病等危及生命的健康問題的風險遠遠高於非糖尿病患者。但是，這並不意味著你無能為力，你可以改變。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

您可以採取以下六項措施來幫助最大限度地降低風險因素，延長壽命，改善您的整體健康狀況。

1.改變你的飲食習慣

健康飲食是降低高血壓、高膽固醇和血糖不穩等心臟病風險因素的第一步。 盡量提前計劃好所有食物，確保有蔬菜、水果、脂肪、澱粉和蛋白質的健康平衡。

儘力消除飲食中過量的鈉、脂肪和糖。一種簡單的方法是儘可能選擇全穀物和低脂肪的選擇，選擇瘦肉，去皮肉類，如家禽和魚肉，紅肉或培根。並確保避免使用含糖飲料，如蘇打水和果汁，除非你用它們來提高你的血糖水平。

2.多做運動

另一種促進長壽和保護自己免受心臟病侵害的好方法是讓鍛煉成為日常生活的一部分。健康專家推薦每周至少兩個半小時的中等強度的有氧運動。中等強度的運動包括快走、騎自行車和健美操。專家還建議每周至少兩天進行力量訓練，確保運動所有主要肌肉群，包括手臂，腿，臀部，胸部，肩部，腹肌和背部。

如果您希望鍛煉對體力要求更高一些，您可以進行一小時15分鐘的強力有氧運動。劇烈的有氧運動包括在丘陵地帶跑步、騎自行車上坡或徒步旅行。一般來說，一分鐘的強力有氧運動大致相當於兩分鐘的中等強度有氧運動。

3.注意你的健康指標

2型糖尿病通常與血壓、血糖和膽固醇水平高或不平衡有關。因此，儘可能規律地監控所有三個指標是好主意。

您的醫生應該定期檢查這些，但您也可以使用自我監測工具檢查您家中的血壓和血糖水平。您可以在線或在當地藥房購買家用血壓和血糖監測儀。

如果您決定購買家用測量儀器，請將其帶到您的下一次檢查，以便醫生檢查質量並確保您正確使用它。

請諮詢您的醫療保健提供者，了解他們建議您進行血糖檢查的時間和頻率。然後開始在日記帳或電子表格中記錄您的所有數據，並在每次檢查時隨身攜帶您的日誌與您的醫生進行審核。

4.管理你的壓力

壓力水平升高通常會導致高血壓。如果患有糖尿病，這會顯著增加患心臟病的風險。

如果您感覺自己經常感到緊張或焦慮，可以通過一些簡單的技巧來幫助緩解壓力。深呼吸、冥想和漸進式肌肉放鬆練習都很容易學習，可以在10分鐘或更短的時間內完成。

與您的醫生討論哪種類型的減壓練習可能對您最有效。

5.戒煙

每個人都知道吸煙對健康有害，但對於2型糖尿病患者來說，有害影響可能更嚴重。香煙煙霧會嚴重損害您的心臟和血管，它還可能增加您患腎臟疾病、視力障礙和神經損傷等嚴重問題的風險。

無論你成為一名吸煙者多久，戒煙都是一種選擇，會很快改善你的健康。對自己和您所愛的人做出承諾，並與您的醫生討論哪種戒煙方法對您最有效。

6.定期去看醫生

即使您不想在家進行檢查，每六個月左右與醫生安排一次定期預約檢查也是幫助您控制糖尿病和延長壽命的絕佳方法。您的醫生可以檢查您的血壓、血糖和膽固醇水平，以便您掌握這些事情。這些檢查也是您和您的醫生討論上次診斷後可能出現的關於您的2型糖尿病的任何問題或疑慮的理想時間。

請記住，您的醫生不會批評您，也不要害怕討論您可能會因為與朋友或家人談論而感到尷尬的問題，對您可能遇到的任何健康問題持開放態度是幫助您的醫生評估和治療它們的最佳方式，千萬不要諱疾忌醫。

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