高血壓患者應該如何飲食？這樣的飲食調養對降血壓有不小的好處

說起預防高血壓，這是一個很多人都要重視的話題。一般情況下，我們都會通過控制體重、堅持少鹽少油飲食、放鬆情緒、睡眠充足、多運動等等的方式來控制血壓，別看這些方法很簡單，對控制血壓是非常有效果的。據估計：體重增加1千克，多出來的脂肪組織里就增加大小血管2000米，血管越多，管內承受的壓力也就越大。如果你也常出現血壓升高的癥狀，就要好好地看看下面的內容了。

少吃鹽對預防高血壓很有效果。在鹽分里的鈉離子有帶水的作用。血壓增加，心臟的負擔也就加重了。少吃油除了可以避免肥胖，還可避免脂肪在血管內沉積促成血管硬化。抽煙會使血壓升高、脈搏加快、心臟負擔增加，因此對於血壓已經偏高的人群來說，無異於火上澆油。

可能有人會覺得，有了這些飲食上的禁忌，那麼吃飯豈不是很淡而無味？其實，對於口味重的朋友來說，完全可以運用一些烹調的技巧，使用香味的食物，比武香菇、金針、枸杞、檸檬、青椒、香菜、洋蔥、番茄等都可以彌補少放鹽而感覺清淡的飲食。患者除了要少吃鹽、味精、腌制的食物外，紫菜和海帶等含鈉比較多的食物，也不應該多吃。

便秘會升高血壓，膽固醇過高也會增加心臟血管的負荷。多吃纖維豐富的蔬菜水果，不但可預防便秘，也能降低體內膽固醇的含量。還要注意的是，要少吃膽固醇高的食物，可以用植物油代替動物油，並且控制熱量的攝取以免肥胖。

此外，生活緊張或者睡眠的不足，也會造成交感神經興奮，血管收縮，使血壓升高起來，所以生活習慣和壓力的調試也很重要。運動除了可以避免肥胖，還可以訓練心臟容忍額外的負荷，讓血管擴張來降低血壓。這裡，重要的不適運動的劇烈程度，而是持之以恆才會達到訓練的效果。只要運動量在心臟血管能夠承受的範圍之內，而且不會造成運動的傷害，像游泳、慢跑、太極拳等，都是不錯的選擇。

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