8小時睡眠論，害了我們多少年？決定質量的並非睡眠時間

編輯：胖妞兒

說到睡覺，相信大家不自覺地就會說「8小時睡眠論」。隨著現在手機和電腦以及電子產品的使用增加，大大的削減了年輕人的睡眠時間，父輩們也會經常嘴上嘮叨「好好睡覺保證身體健康」的語言，可是往往越是想睡覺，越是覺得閉不上眼睛，頭腦特別的精神，久而久之形成了「日出而作，日落而息」的相反狀態。其實相比8小時睡眠的理論，我們正確的應該睡多久？這個應該是大家最想問的問題吧。今天我們就來談談。

據了解，19世紀提出的「8小時睡眠論」是把一整天的24個小時平均分開，形成了8小時的工作，8小時的睡眠以及8小時的支配時間，但是這個理論並不科學，反而有研究表明一天人的睡眠應該是9個小時以上，而60歲以上的年齡應該呈增長的趨勢。大家可以看看「睡眠周期」這個理論，它是由尼克寫的「睡眠革命」這本書里提出的，給大家分析和分享如何提高你的睡眠和睡眠的質量。其實，真正的睡眠是一個體系，是一個系統的工程，大致應該分成幾個部分：開始打瞌睡到淺睡眠到深度睡眠再到快速眼動睡眠的一個過程。而一個晚上正常人是要經歷4-6個這樣的睡眠周期的睡眠才算是真正的睡覺。有時候是不是覺得越睡越累？這是因為你的睡眠周期沒有完成，睡眠的規律沒有形成，混亂的睡眠系統就會讓身體的生理周期被打亂，不能很好的工作，那你的副交感神經不能正常工作了，就不能睡好覺，逐漸變得「神經錯亂」就是這樣導致的。

那我們應該怎麼調整或者怎麼規劃我們的睡眠周期呢？我們借鑒一下美國的國家睡眠協會的建議吧，跟著太陽同起同落。也就是說睜開眼天亮了就起床不管時間，天黑了就選擇燈光調暗，逐漸的避免睡眠不好引起的焦慮感，慢慢的減少身體的代謝和運動，讓頭腦精神得到更好的緩衝，然後調整好室溫早些上床睡覺，這樣可以讓身體產生去黑素，去黑素是調整睡眠的激素，可以讓更加平穩的進行睡眠，睡眠的質量也慢慢的好起來。

有研究表明，每天睡眠6-7小時的人的壽命普遍的比8小時以上甚至4小時以下的人長很多，其實這是一個對比性，畢竟深度睡眠才是睡眠質量的真正體現，如果賴床10多個小時和睡眠不足的情況都會讓身體產生不適，所以為什麼說規律作息是一個人身體健康的重要保證。大家可以根據自己的時間來合理的安排睡眠時間，雖然現在有睡眠障礙的人群越來越多了，但是認識到了睡眠的重要性，知道自己調理時間重視睡眠和真正的放輕鬆進入睡眠才是對自己更好的選擇。

希望大家都能睡的香，歡迎大家積極的評論和留言。

編輯：胖妞兒

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