這5個跑步後的壞習慣，千萬別沾上！否則不僅白跑還傷身

先來和咚妞看兩個真實案例：

案例一

上海某男子每天堅持在跑步機上面奔跑，但在堅持半年後左膝一彎就疼，完全不敢用力氣，近乎癱瘓，貼了膏藥也沒有任何好轉。到醫院檢查發現，半月板已經嚴重磨損，必須進行切除，如果再繼續跑步會導致癱瘓。

案例二

因為羨慕別人的身材，一位美女白領也開始了自己的跑步打卡生涯。每天平均只跑不到1.5公里，運動強度並不是很大，速度也不是很快。但在第四天跑步時，她的膝蓋忽然疼痛，上下樓梯都成問題，這種疼痛持續了近10天也不見緩解。隨後，她到醫院做了檢查，醫生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受損。

看到這些案例有沒有很想哭！跑步原本是為了健康，為什麼反倒變成了健康殺手呢？

這是因為很多業餘跑友在跑步過程中都會「養成」一些壞習慣，這樣不僅讓跑步達不到鍛煉的效果，甚至傷害身體。

現在就給大家列舉5個出現頻率較高的壞習慣，快來看看自己中招了沒？

跑後5大壞習慣

1、馬上倒地休息

躺躺好舒服！

事實是：跑步會讓你全身的血液循環都在不斷加快，這時你會感到心跳加速、呼吸急促。如果跑後立刻坐下或者蹲下，會阻礙血液迴流、影響血液循環，嚴重的話還會休克。

不信，你跑完躺著試試~

2、馬上洗澡

跑完馬上洗澡

事實是：跑完步後全身的毛細血管都在擴張，立馬洗澡不僅會令血管受刺激收縮、血壓升高，還會頭暈甚至暈倒休克。

你洗一個試試，保證你澆熄的不是熱氣，而是生命~

3、馬上降溫

空調加可樂 冰爽透心涼

事實是：結束跑步後，人體血管擴張、體溫升高、毛孔舒張，這時立刻吹風，是很容易感冒的。冷熱溫差還會造成肌肉僵硬、腿部抽筋。

要命還是要涼爽？自己挑~

4、馬上進食

跑步就是為了更好的吃

事實是：劇烈運動後會讓身體血液大部分集中在肢體肌肉和呼吸系統，消化器官的血液相對較少，此刻立即進食不利於消化，會讓腸胃負擔增大，造成消化系統紊亂。

5、跑完不拉伸

跑完就是最大的優秀

事實是：跑後不拉伸，很容易產生肌肉僵硬、疲勞、酸痛，第二天醒來渾身酸痛，長期下去變成蘿蔔腿、越跑越粗，一步步毀掉你辛苦鍛煉的成效不說，還會導致損傷。

以上，就是為什麼你天天和別人跑一樣的距離，但就是比別人跑得慢、跑得累、還更容易受傷的原因了。

以上5個跑後壞習慣，你中了幾個呢？

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