健身要求很高的睡眠質量，如果睡眠質量不好的話，不但會影響我們第二天的訓練狀態，就連肌肉增長和恢復都會深受影響。

所以我們看到，經常上夜班的人，增肌速度都會比較慢，就是因為睡眠質量差的原因。

但是訓練本身也會導致我們睡眠質量變差，尤其是增肌訓練。有經驗的人都知道，練完腿以後，晚上總是睡不著，容易失眠。

為什麼練完腿人會失眠呢？有沒有什麼辦法解決練完腿失眠的問題呢？今天就來為大家分享一下，以後碰到類似問題，就按照我提供的方法解決。

為什麼練完腿睡不著？

我們練完腿睡不著的原因是交感神經太活躍了，訓練的時候，交感神經活躍可以提高我們的專註力和訓練發揮，但是訓練後一般需要副交感神經支配身體，這樣身體恢復才會更快。

（1）腿部肌肉神經比較多

但是腿部肌肉是全身最大的肌肉群，肌肉纖維比較多，每一條肌肉纖維都有一個肌肉神經控制。

所以練腿的時候，會喚醒很多的肌肉神經，你練腿強度越大，喚醒的肌肉神經越多。

交感神經受肌肉神經刺激，肌肉神經都沒有放鬆，交感神經也就沒有辦法放鬆。

（2）乳酸無法得到快速釋放

其次，腿部肌肉無氧代謝堆積了很多乳酸，這個乳酸對於身體來說是毒素，所以刺激著我們的交感神經也無法放鬆。

由於腿部屬於下肢，離我們的心臟比較遠，所以乳酸釋放會比較困難，自然就無法讓交感神經得到很好放鬆。

胸肌乳酸釋放不到一個小時就能完成，而下肢則需要三四個小時，所以晚上九點練完腿，十一點睡覺的時候腿部肌肉還有乳酸堆積。

這就是我們練完腿之所以會睡不著的原因，有時候睡著了忽然來了一下踏空感又會驚醒，是因為交感神經放電原因。

練腿睡不著怎麼辦？

上面給出了練完腿睡不著的原因，就是因為肌肉神經太活躍和乳酸釋放不到位。我們知道了原因，就可以直接尋找解決辦法了。

（1）肌肉神經放鬆

放鬆肌肉神經我們一般會採用拉伸按摩等等這種方式，這種方式確實有用。

所以練完腿盡量要拉伸，不拉伸的人練完腿睡眠質量會更差，而且練完腿之後的拉伸時間盡量要長一些。

但是拉伸不是放鬆腿部肌肉神經最好的方式，最好的方式是冷水浸腿，練完腿後洗澡可以嘗試用冷水來洗。

其次晚上睡覺的時候，腿上就不要蓋被子了，事實上你也不想蓋，因為腿部會感覺非常熱。

練完腿不要去蒸桑拿泡熱水澡，這樣你晚上睡覺感覺會熱的受不了，我吃過這種虧所以特意說出來。

（2）釋放乳酸沉積

第二個就是將腿部肌肉沉積的乳酸釋放掉，釋放乳酸一般會採用到淋巴迴流的操作。

淋巴迴流操作有兩種，一種是緩解即時性酸痛的淋巴迴流，我們是讓血液往肌肉方向流動。

這裡說的是釋放乳酸沉積，則需要讓血液往心臟方向流動。

所以練完腿後不妨做靠牆抬腿這個動作，這個動作也叫豎腿，可以有效釋放腿部乳酸沉積。一般這個動作要持續兩分鐘左右。

將肌肉神經活躍和乳酸沉積這兩個問題解決了以後，交感神經才會放鬆下來，這時候睡不著覺的問題，也就得到有效解決了。

作者：旺旺的封神日記

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