想要練出腹肌，除了刻苦訓練之外，飲食克制更加重要，有些人沒有專門練過腹肌，但是由於體脂較低，也能看到腹肌顯露。

所以腹肌是自律的象徵，鍛造腹肌最重要的因素是「吃」，也就是飲食這一方面。控制飲食不要一味的節食挨餓，那樣對於很多人來說堅持不下去。

具有訓練基礎和習慣的玩家，可以嘗試把飲食控制和訓練結合起來，這樣不僅刷脂過程快，而且肚子也不會餓得那麼難受。

在腹肌打造過程中，不妨採用下面這兩種「吃」法，讓我們的刷脂更加容易，腹肌更加明顯。

空腹健身

空腹健身一直都是大家不太提倡的健身行為，但沒關係，多數人是完全可以空腹健身，只有少數很胖或者心血管有疾病的人不適合空腹健身。

而且在這裡說的空腹健身，並不是完全意義上的空腹健身，比如你中午吃了飯，但是晚上健身，那麼晚上不要吃飯就去健身，我們說的是這種空腹健身。

首先一個好處是我們直接摘掉了一頓飯，因為有的人是這樣，健身前吃一頓，健身後再吃一頓，這樣一天吃的就太多了，很容易囤積脂肪。

能少一頓是一頓，空腹健身並沒有那麼難受，但訓練後肚子容易餓是真的，所以可以把訓練前的飲食摘掉。

而且空腹健身更有利於腹肌訓練，因為如果我們吃完飯去健身，吃得比較多的話會影響腹肌的收縮，讓我們練起腹肌更加吃力。

但空腹健身更有利於腹肌訓練，可以讓腹肌更好收縮，更容易刺激到腹部肌肉。

延遲訓練後的吃飯時間

很多人為了更好增肌，往往會選擇健身後過一會就馬上吃飯，這樣身體正在恢復，所以很有利於營養物質的吸收。

但是想要刷脂想要腹肌的時候盡量不要這麼搞，營養容易吸收，也說明碳水容易吸收，那我們就會更容易長胖。

尤其腹肌屬於核心肌群，針對腹肌的訓練一般體能消耗比較大，隨意熱量缺口也比較大，訓練後立即吃飯的話，會讓碳水溢出更多，容易造成脂肪囤積。

所以我們在訓練後的那一頓飯，盡量要跟訓練拉開時間。比如晚上九點鐘訓練完畢，可以選擇在11點吃飯，不要下樓就去吃飯。

而且晚上健身的人，延遲吃飯還有一個好處，就是可以防止暴飲暴食的出現。

我們一般臨睡前意志力是最差的，這時候與其折磨克制，不如把其他時間的飲食挪到這時候。

除此之外，飲食結構方面也要盡量做出調整，盡量不要吃油炸、甜膩之類的高碳水飲食，選擇粗糧和蔬菜水果作為意飲食主要，可以讓我們減肥刷脂更加容易，腹肌也會變得更加明顯。

作者：旺旺的封神日記

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