養好腎不病不老，補腎三字經，今天背下來~

腎為人的先天之本，要想益壽延年，不病不老，養腎是第一位的。《內經》里說，年過四十，腎氣自半，可見，40歲以上的人更需要學習養腎的常識。

養腎的秘訣總結起來，可歸納為以下「三字經」。您看好，記好，定會受益終生哦~

★ 護好腳 ★

腎經從腳起，護腳就是護腎氣

腎經起始於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

睡覺時，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀；不要將雙腳正對著空調或電扇吹。

上面注意的事情，在家就能做的最簡單的方法，一個是每天睡前用熱水泡腳15分鐘，就能夠溫經補腎，活絡全身的氣血。還有一個就是刺激湧泉穴，按摩、艾灸，拍打都可以，怎麼方便怎麼來。

★ 大便暢 ★

排清毒素，減輕腎臟負擔

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、噁心嘔吐。

因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。

長期便秘的朋友，可以試試衛生部中日友好醫院肛腸科主任醫師安阿玥薦的的方法，著名書法家龐中華，也用這個方法解決了多年困擾的便秘問題。

方法：土豆削掉皮後切碎榨汁。隨後把榨好的土豆汁倒進鍋里，小火煮到土豆汁黏稠時，加入適量槐花蜜，攪拌均勻後,裝進小碗，每天一次，每次兩勺，空腹服用。

蜂蜜要用涼性的槐花蜜，才能起到潤腸通便的作用，如果用棗花蜜，會增加腸道的乾燥，可能會使便秘的情況加重。

★ 喝夠水 ★

促進代謝、防止結石

水是生命之源，定時飲水是很重要的養腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔，所以要養成多喝水的習慣。

每天應至少喝8大杯開水，不要以飲料代替，以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。

★ 睡好覺 ★

生化氣血、保養腎精

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有著重要作用，睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。

臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

因此，要養成良好的作息習慣，早睡早起，不縱慾，以利於腎精的養護。

★ 別憋尿 ★

憋尿損腎臟，腎損傷不可逆

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經產生排尿反射，這時一定要及時上廁所。

否則，憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

特別需要注意的是，腎臟的器質性損傷是不可逆的，所以一定要注意。

★ 吞津液 ★

簡單方便，益腎補氣

我國古代養生之道特別重視唾液的價值，認為吞津能「潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命」。

口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。

平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。

★ 按摩腰 ★

溫腎經、補腎陽

我們都知道，腰的地方，就是腎臟，很多腎虛、腎功能不好的人，會有腰酸背痛的情況。

腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰嵴、通經絡。

★ 慎用藥 ★

腎臟代謝藥物，能不用就不用

是葯三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古黴素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎葯、頭孢菌素等，一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。

使用藥物時要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對具有潛在腎毒性的藥物，要嚴格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

★ 多吃黑 ★

黑色入腎最補腎

中醫學認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。

現代醫學研究認為，黑色食物的顏色主要來自於其中的花青素，這種植物色素有助於降低患糖尿病、心臟病和癌症的風險。

醋泡黑豆就是一個簡單方法的方法，長期堅持，白頭髮變黑了，血脂、血壓、血糖的數據也更好了哦！

方法：黑豆炒到豆子皮爆開，盛出晾乾後灌入瓷瓶或者玻璃瓶，然後倒入陳醋浸泡三天，之後每天吃兩勺，如果覺得酸 可以加一些蜂蜜。

為了更方便記憶，我們把補腎三字經綜合成了下面這個朗朗上口的【養腎口訣】，大家快記下來吧~

護好雙腳大便暢，溫腎排毒身體棒。

喝夠水來睡好覺，身體代謝很重要。

別憋尿啊別憋尿，傷腎傷身定不要。

吞津液再按摩腰，滋補腎氣不吃藥。

慎用藥不亂吃藥，保護腎臟有一套。

多吃黑來入腎經，腎好不病不顯老。

送給親人和朋友，大家健康最重要！

註：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學習，不能作為處方，請勿盲目試用，本平台不承擔由此產生的任何責任！

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