糖尿病人慢跑半小時和散步1小時，消耗的血糖差多少？不是差一點

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運動在糖尿病的治療中起著不可缺少的作用，運動的方式有很多，有人選擇慢跑，有人會快走，還有的人每天晚上都會去散步，那麼什麼樣的運動方式對降低餐後血糖能取得更好的效果呢？來對比一下慢跑半小時和散步1小時在消耗血糖多少上的差別。

運動可以增強全身組織細胞生理活動，就像汽車能跑起來需要汽油一樣，必須有能量支持，機體最主要的供能物質就是血糖，生理活動起活躍，所需要的能量也就越多，實踐表明：慢跑半小時需要的熱量大約是300千卡，散步1小時消耗的熱量大約是150千卡。

如果消耗的這些熱量全部由血糖來提供，摺合成血糖：慢跑半小時將消耗掉73克葡萄糖提供的熱量，散步1小時將消耗掉36克葡萄提供的熱量，再進一步換算成所吃的主食量，則慢跑半小時消耗了1.45兩主食提供的葡萄糖，而散步1小時將消耗掉0.7兩主食提供的葡萄糖。

很顯然慢跑半小時是散步1小時所消耗血糖的兩倍，對降低的血糖的幫助會更大，因為前者屬於有氧運動，即慢跑時通過呼吸的加快，有更多的氧氣吸入，同時心率也會加快，促進血液循環將氧運輸到全身各處，就像車加汽油是必須的，但還要有足夠的氧才能充分的燃燒一樣，所以有氧運動更有助於降血糖。

由此可見，糖尿病患者的運動方式應選擇慢跑、快走、游泳、騎車、打球、跳廣場舞等有氧運動為好。但是需要注意的是，氧充分到達全身需要一定的時間，所以運動前最好能做5-10分鐘的預熱，比如原地活動活動胳膊腿，感覺後背微微發熱後再開始慢跑，讓身體有個良好的適應，有助於更好地發揮慢跑的效果。

至於運動開始的時間，以餐後30分鐘開始最佳，此時是食物消化吸收最多的時段，血糖升高的速度也將逐漸達到高峰，及時通過運動消耗了血糖，可以降低血糖升高的幅度，可以有效降低全天血糖平均水平。

再有就是很多糖尿病患者關心的問題：運動多長時間就合適？兩個方面，一是一次有氧運動的時間不家過長，連熱身加在一起以45分鐘左右為宜，最長不應超過60分鐘；二是一次有效運動說生效應最長可以持續20個小時，所以每天有一次有效運動即可，關鍵是能長期堅持。

最後列出糖尿病人可選擇的有氧運動半小時消耗熱量的排序，可根據自身情況加以選擇：

游泳 500千卡 摺合主食量約2.4兩

快跑 350千卡 摺合主食量約1.7兩

慢跑 300千卡 摺合主食量約1.5兩

快走 275千卡 摺合主食量約1.3兩

太極拳 225千卡 摺合主食量約1.2兩

廣場舞 200千卡 摺合主食量約1.0兩

散步 150千卡 摺合主食量約0.7兩

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