睡前一組拉伸動作，讓你緩解疲勞又瘦身
臨睡之前，一套拉伸操可以幫助放鬆全身肌肉緊張，增強肌肉靈活性及助力線條感的塑造。睡前拉伸對於整天都坐在電腦前的上班族而言，這套在床上就可以做的拉伸操，方便簡單無壓力。下面就來一起了解一下。
動作一：腿部放鬆
首先，我們先將雙腿抬起直立靠於牆壁，與髖同寬。頭、頸部、軀幹、雙臂保持放鬆，注意呼吸均勻；並且對於站立一天或是保持坐姿很久的小夥伴來說，這個動作可以很好的促進腿部血液循環，配合泡腳，有效消除腿部水腫，燃燒腿部的脂肪，同時促進消化，改善氣血跟身體的疲勞。
動作二：大腿內側肌群的牽拉
有些朋友牽拉大腿內側往往是盤腿、腳心相抵，然後就手往前一伸，開始拚命往前蹭。這樣其實不對，牽拉不到目標肌肉，還容易造成腰椎的較大壓力；正確動作是盤腿、腳心相抵後，在保持腰背挺直的情況下，用手肘將腿往下壓就行了。拉伸大腿內側肌群能夠讓你的腿部更加具有線條感，還能促進腿部的血液循環，緩解腿部的疲勞感。
動作三、壓腿
我們都知道壓腿是舞蹈人員經常練的動作，基本動作就是平躺著，然後手部往腳的方向伸過去，練的這個動作可以把腿部的筋拉開，當我們在壓腿的同時腰部也是在拉伸的狀態，這樣也既有利於腿部的放鬆，增加腿部的線條感，也有利於腰部的伸展。同時，壓腿能夠緩解腰部跟腿部的疲勞感，提高睡眠的質量，有利於我們的身心放鬆。
總結
睡前一組拉伸運動不僅僅是瘦身，緩解疲勞感。如果你腹脹、消化不良導致大福便便，每天拉伸一下，有助於消除頑固便秘，讓腰圍再小一圈。你也可以根據自己的時間和身體情況來選擇拉伸多長時間。這一組拉伸運動不但睡前可以做，也可以作為跑後拉伸動作來做。如果自己能感受到某一個部位比較緊，那麼這個部位可以多拉伸一會，直到放鬆為止。在拉伸過程中要感到有舒服和微微的痛感就好，不要讓自己過於疼痛。這幾個動作剛開始的新手可能有點難度，堅持1個月後你就能做到標準了，此時身體也會變得活力健康起來。每晚睡前來一組，堅持起來吧。
