適合大部分人的家庭中等強度hiIT減脂訓練，一月輕鬆瘦10斤

有些朋友堅持運動與飲食，可以減肥效果依然不太明顯，這是非常令人沮喪的結果。這時候很有可能是你的運動強度不夠，或者是你的身體已經適應了當前強度，所以會導致運動燃脂效果不佳。跑步是大家常用的有氧運動方式，每個人跑步的強度都不一樣，步伐快慢，時間長短，都不一樣，不好控制運動強度，有些人會忽略運動強度的問題，認為只要跑步了就應該瘦。

如果想要快速減肥去脂，就需要選擇強度較高的hiit訓練方法。hiit訓練的全程是高強度間歇訓練，通過設定好的運動與休息時間比，進行交叉訓練的方法。簡單點說，就是在持續的較高強度運動的中間，穿插一些低強度運動或者休息時間。類似走走停停，而不是一直持續的運動。

一次HIIT訓練一般也就15-20分鐘，但是運動的效果卻比跑步30-40分鐘還要好，減脂效率至少是跑步的兩倍。不光是這樣，當你做完hiIT訓練以後得24小時內，依然會消耗你的脂肪用來修復肌肉，即使你做完運動休息中依然減脂，這就是最棒的地方。

第一輪動作：波比跳10次 跳躍弓步蹲12次 快速揮拳40次（中間不休息）

第二輪動作：波比跳10次 抬腿交替摸腳尖16次 登山者40次（中間不休息）

第三輪動作：波比跳10次 交替膝碰肘12次 仰卧擺腿30次（中間不休息）

第四輪動作：波比跳10次 坐姿收腿12次 交替弓步蹲12次（中間不休息）

第五輪動作：波比跳10次 開合跳15次 高抬腿30次

超強家庭減脂動作，初級訓練者做5輪即可，每輪動作做完休息2分鐘。中級訓練者做10輪，每輪動作做完休息1分鐘。高級訓練者做15輪，每輪動作做完休息30-45秒。每次做到第五輪的時候，可以多休息一會，但不要太久。

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