塑形的必殺絕技，想要擁有好氣質就靠這組動作了！
塑形的必殺絕技，想要擁有好氣質就靠這組動作了！
小仙女們都想要美美的，擁有絕佳好氣質，但是氣質並不是那麼容易就get。其實很多人都有著駝背的現象，這對於氣質的養成來說可是大忌。想要擁有好氣質就必須先把脊柱練直，以下這組動作可以有效鍛煉脊柱，預防脊柱側彎引起的駝背、背厚、含胸等不良體態，讓你不知不覺中優雅起來。
1、雙手支撐蓮花坐
雙手支撐蓮花坐，練習者從蓮花坐體式開始，身體微微前屈，雙手放於身體兩側支撐起身體將軀幹懸在半空中，這個體式可以有效強健手臂力量，舒展脊柱，緩解肌肉僵硬，消除多餘脂肪，優雅體態，塑造形體。
練習者坐於地面上，雙腿向前伸直貼地，彎曲雙膝，右腳跟抵住會陰處，左小腿疊放在右小腿之上，腳跟向腹股溝方向伸展，雙腿交叉盤坐，挺直脊柱，身體微微前屈使得雙手放於身體兩側撐地，雙臂用力將軀幹抬離地面，保持脊椎挺直，保持呼吸堅持約30秒時間後將軀幹放回地面，支撐起身體的時候注意臀部內收，動作要緩。
2、卧蓮花坐
卧蓮花坐，練習者從蓮花坐體式開始，雙手肘微彎，雙手握住雙腳掌處，軀幹向後彎曲，頸部上仰使得頭頂觸地，練習中注意脊椎下沉呈弧形，肘關節點地，肩部及腰部區域懸於半空中。這個體式可以有效鍛煉脊柱的柔韌性，伸展肩部、背部區域，緩解肌肉緊張，促進血液循環，預防腰酸背痛、坐骨神經痛等。
練習者坐於地面上，彎曲雙膝，雙腿交叉盤坐，腳掌朝上向腹股溝方向伸展，挺直脊柱，雙手握住腳掌處，收腹，軀幹向後彎曲使得頭頂輕觸地面，手肘微彎，肘關節點地，胸椎上提，雙肩向後打開，堅持約15-30秒時間軀幹回正。
3、坐角式前屈
坐角式前屈，練習者從坐角式開始，軀幹向前做屈體運動使得軀幹貼地，雙手向兩側打開位於雙大腿之下，保持全身心放鬆，可以強化脊柱力量，放鬆肩頸區域，預防不良體態，拉伸腿部韌帶，消除多餘脂肪，塑造形體。
練習者坐於地面上，雙腿盡量向兩側打開伸直貼地，腳跟點地，挺直腰身，軀幹前屈使得胸部、腹部貼地，雙手向兩側打開放於大腿內側之下，下巴內收貼地，調整呼吸，放鬆身心，堅持該動作約60秒時間左右。
每天堅持上述動作10分鐘，可以有效塑造形體，擁有好氣質，練習中注意調整自己的呼吸，盡量放鬆肌肉。
