聲稱深蹲100kg的人，如果有這4種情況，那麼他很可能在吹牛

深蹲是健身中一個難以被替代的練腿動作，更有「健身不練腿，遲早要後悔」的說法。因此，在健身房裡很可能會被人問到自己的深蹲實力。或許是不甘心被人看扁，不少人都會說自己能蹲100kg以上。不過，如果有這4種情況，那麼他很可能在吹牛。

史密斯深蹲

第一，只用固定器械練腿。由於自由深蹲具有一定的危險性，不少人為了安全起見會使用史密斯機和倒蹬機進行代替。在使用以上兩種器械進行腿部訓練時，由於器械已經替身體承擔了平衡的力量，身體可以花費更多的力量用於腿部的屈伸運動，讓人產生一種可以深蹲更重的錯覺。就拿史密斯機來說，一個聲稱能深蹲100kg的人，他自由深蹲的重量很可能要減去至少20kg，這一點也不誇張。

膝蓋內扣

第二，蹲起時膝蓋內扣。除了專業的舉重運動員，健身者在蹲起的時候是不會出現膝蓋內扣的（非衝擊極限）。如果一位健身者聲稱自己能蹲起100kg，但在實際的深蹲過程中膝蓋不停亂晃並且膝蓋內扣，很可能以受傷告終。相反，如果真正有深蹲100kg的實力，可以看到杠鈴會被牢牢地掌控住。

深蹲

第三，蹲的不夠深。在這裡我們先定義幾個關鍵的詞語，以免引起誤會。全蹲指大腿後側與小腿後側貼合的蹲，深蹲指膝角小於或者等於90°的蹲，半蹲指膝角介於90°~135°的蹲，淺蹲指膝角大於135°的蹲。

曾經科學家做了一個關於彈跳的研究。研究顯示，淺蹲跳時，雙腳施加給地面的力最大，半蹲跳次之，深蹲跳最小。換句話說就是，淺蹲更容易發揮出更大的力氣。如果以淺蹲的力量去衡量深蹲的力量，顯然後者要小很多。

戴護具

第四，一直佩戴護具進行訓練。有人說，深蹲時繫上腰帶可以避免腰間盤突出。但是他們卻沒有告訴你，使用腰帶後可以增強腹腔壓力和保持脊柱穩定性，從而可以讓你蹲起更重的重量。例如，曾經有一位力量舉訓練者，在不使用護具的情況下可以蹲起二百二十多公斤，使用護具後可以蹲起兩百五十多公斤，提升還是非常明顯的。這也給大家提了個醒，想要知道自己真實的力量，請嘗試無裝的深蹲。

墊杠鈴片

話說回來，很多朋友會非常介意第三點。因為深蹲到底要蹲多深，他們自己心裡也沒底。其實，由於關節的活動度不同，每個人可以自然蹲下的幅度也會存在區別。例如，有些人蹲到膝角為45°左右時，需要踮起腳後跟才能繼續往下蹲。為了解決這個問題，通常都會在訓練者的腳後跟墊上一片杠鈴片。

最後，對於絕大部分健身者來說，深蹲蹲到膝角等於或者略小於90°時就是一個好的深蹲，而不是追求奧舉的全蹲。如果按照上邊的4個標準，你還敢說自己可以深蹲100kg嗎？

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