都知道有氧運動能消耗脂肪，那無氧運動呢？也能減脂嗎？

當我們說到什麼運動能夠減肥的時候，大多數人想到的就是跑步，要麼就是游泳了，為什麼這麼多人想到的是這些運動呢？很顯然這是我們大家所知道的運動形式，主要還是我們大家了解的比較少，對於體育運動這塊了解的比較少，所以顯得比較單一，但是太過單一的運動形式並不能夠滿足我們人民生活的需求了。

那麼除了跑步，游泳這些常見的運動形式可以減脂，還有什麼運動能夠減脂呢？其實能夠減肥的運動有很多，像這類運動我們把它歸屬為有氧運動，有氧運動是能夠減脂的，那麼為什麼能夠減脂呢？有多少人又去想過這個問題呢？

主要是因為我們消耗的物質是糖原和脂肪還有少量的蛋白質，其實和我們的運動形式沒有多大的關係，主要還是和運動時的心率有關係，運動時候的心率是最大心率的60%~70%減脂的效果是最好的。這樣的強度是適合減脂的，同時也能夠鍛煉我們的心肺功能！

那麼無氧運動能夠減脂嗎？很多人認為無氧運動是不能夠減脂的，因為無氧運動消耗的是糖原，根本不會消耗脂肪來供能，理論上說是不能夠直接消耗脂肪的，但是不能夠直接消耗脂肪能夠間接消耗脂肪也是可以的，今天的糖原就是明天的脂肪，所以說要是把體內儲存的脂肪都消耗掉，就不能夠轉化為脂肪了，所以只要你動起來都是可以減肥的！

還有無氧運動是會造成一個氧虧，會讓我們很難受，在停止運動之後是能夠燃脂的，我們會大量的吸入氧氣，消耗能量來為我們降低體溫，這樣的話我們的身體就像是移動的燃脂機一樣，這也是HIIT的減脂原理了，而且減脂的效率要比一般的有氧運動要高，但是對於我們心肺的調整是比較大的，一般人是吃不消的，有一定運動基礎的人是可以做的，像水平比較高的人都是採用這種方式來刷脂，他們能夠在短暫的時間裡減掉脂肪來備賽。

同時無氧運動是能夠增肌的，增肌就意味著我們能夠提升自己的基礎代謝率，同時我們也能夠塑型！基礎代謝提升了，我們就能夠消耗更多的能量，這樣就能助我們減肥一臂之力了，可以說用無氧運動來減脂是一舉多得的！

但是很多人並不知道這些，他們只是看到一點表面的現象所以覺得有氧運動更能夠減脂，然後就盲目的去選擇有氧，其實很多人其實並不是適合用有氧運動來減脂的，尤其是那種體重並不是很大的，想要塑型的，只是選擇有氧來做是不能夠達到真正目的的，到最後還是要選擇無氧來增肌，就複雜了很多。

總之有氧也好無氧也罷，都是能夠讓我們減掉多餘的脂肪的，只是我們要選擇適合自己的，運動基礎較差的可以先從有氧做起，有一定運動基礎的可以做無氧來減脂，還有就是年輕人更加適合無氧運動，中老年朋友可以更多的做做緩和的有氧運動！

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