在家如何練習冥想？怎樣才算進入冥想狀態？（經典）

冥

想,英文是

meditation

，是瑜伽中最珍貴的一項技法，通過簡單的練習，即可幫助人們告別負面情緒，重新掌控生活。

我們的瑜伽體式練習，都是為了冥想做準備。

冥的意思就是停止，停止產生新的念頭和想法。科學實驗證明，冥想後，大腦皮層的活動了明顯少了很多。

有一點要明白的是，冥想不是控制你的念頭，而是不要讓你的念頭控制你。

【如何練習冥想？】

1.創造一個好的練習環境

給自己創造一個環境去冥想，不要有任何人打擾，剛開始練習時，給自己定個鬧鐘，比如10分鐘，習慣以後，再慢慢加長時間。練習完冥想之後，不要去評判自己的練習。

2.坐姿

可以採取舒適的坐姿，不建議躺著。建議簡單盤坐，雙手放在膝蓋上方，大拇指和食指相觸——智慧手印。

3.觀呼吸，以旁觀者的態度看自己的念頭

不放任何的音樂，只是觀察自己的呼吸，以第三者的態度觀察自己的念頭，不要被念頭帶著走，慢慢地，你會發現，念頭越來越少，大腦越來越清晰。

不要在意你身體之外的事情，也不要隨著你頭腦中的念頭而思考什麼。一切做到了了分明，知而勿隨！

如果今天只能靜坐五分鐘，那麼明天就六分鐘，就這樣循序漸進的進行。

【在瑜伽體式練習中學會冥想】

在開始瑜伽習練的頭幾個月甚至頭幾年總是讓人很有成就感。你的姿態更挺拔了，肌肉也變得更強健更柔軟。深沉的呼吸療愈並滋養著你的身體，你的心也開始慢慢被打開。

幸運的話，你甚至會感覺更開心，自己和周圍的聯結也會變得更加緊密。

但當你把體式習練變成日常生活的一部分，就很難保持住持續的動力--如果你主要關注的是肢體鍛煉的層面，這種感覺就會更明顯。

你的練習可能不再那麼充滿活力，也無法體會到體式可以幫助你通往覺知。

隨著習練在幾十年來不斷演變，體式練習變成動態冥想，在體式的肢體運動中融入意念和自我探索。體式習練變成了個人的儀式，調動著身心靈的各個層面。

是時候開始冥想啦

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