簡單粗暴的胸肌訓練，4個動作全面提升胸肌圍度

胸肌是男生們最喜歡鍛煉的部位，擁有發達的胸肌是你肌肉身材的標配。所以去健身里健身房你會看到很多男生採用各種器械來操練他們的胸大肌，胸肌鍛煉大家渴望擁有大而厚實的胸大肌，像巨石強森那樣強壯的胸肌是大家的夢想。

我們在初期健身的時候，就應該要讓自己重視對胸部肌群的訓練，當我們的付出足夠時，胸部肌肉就會訓練得非常完美。當我們的胸肌足夠挺拔時，身材也會變得十分強壯，整體的肌肉感也會變得非常好。

在胸部訓練動作中，由於胸部上側對整個胸型的影響最大，所以上斜式動作也會顯得比較重要，而胸部下側會在很多其他動作當中被練到，所以，可以有選擇地進行。但是在具體的訓練過程中，還是要根據自己相對於薄弱的部位有針對性的訓練。

下面4個胸肌專項強化訓練動作，每個動作做3-4組，每組的次數範圍15次/12次 - 10次/8次(根據不同動作而定)，會讓你的胸肌出現前所未有的感覺。

動作一

動作二

動作三

動作四

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