三個長期減脂的策略，合理運用輕鬆瘦身不反彈

隨著現在健身的潮流，越來越多的人都希望有一個好的身材，很多人還是減肥減脂，鍛煉身體增加肌肉，有一些人他們加肥很成功，而有一些人則減肥失敗。這裡有什麼原因嗎？當然有，如果你不懂如何減肥，你永遠不會成功，所以今天就教大家三個長期減脂的策略。

第一個策略：放慢減脂速度

科學減肥建議每周減掉0.7%到1%的體重就可以了，假如你的體重是180斤，那麼你每周需要減掉1.5到1.8斤的體重。這雖然看起來是個漫長的過程，但是實際上，減脂速度越慢反而越好，如果你減脂速度太快，你的身體不僅僅減掉脂肪，你的肌肉也會流失很多，所以要避免快速減脂。

第二個策略：攝取足夠的蛋白質

我們都知道減脂需要控制飲食，想要減脂就需要減少卡路里的攝取，但是你不能減少蛋白質的攝取，我們要減少的是脂肪和碳水化合物的攝取。按照科學的蛋白質需求來說，每斤體重大約需要1克蛋白質，如果你能達到這個需求量，那麼你減脂的時候就不會掉肌肉。

還有另外一點關於蛋白質的好處，就是幫助我們減少新陳代謝的損失，而且蛋白質還會讓我們增加飽腹感。如果你經常感到餓，你就會不快樂，時間長了你就會放棄減脂，所以你需要更多的蛋白質，讓你堅持更久的時間去減脂。此外，足夠多的蛋白質，還有可能讓你在減脂的同時增加肌肉。

第三個策略：力量訓練

減脂的一切都和你的分解代謝有關係，當你降低了卡路里的攝取時，你的身體會分解你的脂肪，也會想分解你的肌肉，這會讓你感到更疲倦。減脂會分解你的代謝，但是有一種方法可以合成代謝，那就是力量訓練。

如果你胸在減脂過程中持續做力量訓練，就會給身體提供一個緩衝的機會，防止肌肉和脂肪流失太快。減脂時做力量訓練是唯一讓身體成分重組的方法，力量訓練每周建議做3天全身訓練，如果你能做4-5天力量訓練就更完美了。

通常減脂和增肌不能同時進行，但是如果你把這三個策略運用好的話，也可以在你減脂的時候增加肌肉，如果你有什麼好的減脂方法，歡迎在評論區留言。

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