這6個常見的動作很傷腰，一定要趕緊戒掉！2個護腰動作做起來

腰部可以說是人體的「頂樑柱」，其重要性不言而喻。

然而，很多人的這個重要部位，都遭受著疼痛的折磨。

有數據顯示，大約有84%的人，在其一生中的某個時段，都曾經歷過腰痛。

圖片來源：全景網

/ 那你的腰椎還好嗎？來測試一下吧 /

1、在腰疼的時候，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了？

2、平躺將雙腿的膝關節伸直並抬高，抬到一半就酸痛難忍？

3、平躺雙腿伸直坐起，腰部感覺疼痛？

4、睡覺一晚後，感覺腰部酸痛沒有緩解？

5、側卧時候，蜷縮身體呈胎兒狀，有陣發行疼痛？

6、扭腰轉身受限制，搬抬東西費勁？

以上5個問題，若是有一項的回答是「YES」或經常發生，那就說明你的腰椎可能有問題了。

若是癥狀比較嚴重的話，可能存在腰肌勞損、腰椎間盤突出或腰扭傷等情況，建議去醫院進行X光片、CT或MRI等影像學檢查，查看腰椎是否正常。

這些「傷腰的戲碼」，你可能每天上演！

借毛爺爺在《沁園春雪》中的一句話：江山如此多嬌，引無數英雄競折腰！小編私以為，能引得各路好漢「折腰」的，除了秀麗的江山之外，還有

1、經常彎腰

彎腰雖然叫做彎腰，但是最不能彎的就是腰背了，因為一旦腰背彎下去了，腰椎就得承受好幾百的壓力。

正確的做法：彎膝下蹲，但是保持腰背挺直（維持腰背原來的正常弧度）。

圖片來源：全景網

2、經常用一邊手提重物

提重物的時候，若是習慣性的只用一邊的手來提的話，就容易導致腰椎向一側傾斜，長此以往腰椎的骨質密度就不均勻了，傾斜的那側會更厚。

正確的做法：兩手分攤重物，保持腰椎受力均勻，若是東西太重，最好藉助外物而不要用蠻力去提。

3、葛優躺

放學或下班回家後，直接癱躺在沙發上確實很舒服，但是卻會造成腰椎受壓、無承托力，呈懸空或屈曲狀態，若是長期如此的話，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。

正確的做法：要麼平躺，要麼就好好靠在沙發上，不要讓腰部懸空，無物依託。

4、久站

長時間的站立，腰部就要一直支撐著上半身，這同樣會加重腰椎的負擔。相信商場的導購員應該十分有感觸，工作一天站下來就會覺得腰酸背痛的，嚴重的可能會導致腰椎間盤突出。

正確做法：站累了就找地方（偷偷）坐坐。

5、久坐

久坐傷腰往往是由於不良的坐姿引起的，屬於慢性腰部勞損。當然，就算是保持了正確的坐姿，久坐本身也是不好的，會傷遍全身。

正確的做法：第一，保持正確的坐姿，即保持上半身挺直的姿勢，也就是頸、胸、腰都要保持平直；第二，坐1-2h就起來活動活動。

圖片來源：全景網

6、睡過硬/軟的床

太硬的床會壓迫到背部，而太軟的床則會腰背的支撐力度不夠，這兩者都傷腰。

正確的做法：買個合適的床墊，主要有2個標準，第一，用手按壓床墊，感覺有一定的阻力，而且會發生變形。一般彈簧床墊厚12-18cm，按壓下沉4cm左右最佳；第二，平躺在床墊上，用手掌穿插腰部跟床墊間的間隙，手掌能夠緊貼腰部、床墊。

教你2個護腰的小動作

動作:1：小燕飛（2種做法）

》身體筆直的趴在硬板床上，吸氣的同時頭、頸、胸及雙腿抬高，兩臂向後伸，僅腰部貼著床，使身體呈反弓形，維持5-10s後呼氣還原，身體慢慢放下。

》在腹部墊一個枕頭，吸氣將頭、腿抬到和腰椎在一條直線上即可，同樣也是維持5-10s後呼氣還原，身體慢慢放下。

每天早、晚各做1次，每次做3組，每組做15個。

動作2：五點支撐法

仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後堅持5s後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個，可每天睡前做。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！