男士值得一練的體式，讓線條柔和富有力量感，瑜伽就是這麼任性

波姐語錄：男士瑜伽怎麼練，這些體式讓你力量感爆棚

瑜伽可不是女性的特權，男性也能夠通過瑜伽練出陽剛之美，讓自己的身材變得更加完美。給各位男性介紹一套適合男性練習的瑜伽體式，通過拉伸韌帶，讓肌肉得到放鬆和舒展，讓你的肌肉線條變得柔和而富有力量感，同時不同的體式能夠有針對性練習身體各部位的肌肉，讓你想練哪裡練哪裡。

Tip1：熱身階段

相信熱愛運動的男性們一定知道運動熱身的重要性，我們不妨通過練習幾組簡單的瑜伽體式拉伸韌帶，不僅能夠達到熱身的效果，還能夠初步了解瑜伽練習的技巧。

面對瑜伽墊，雙手手肘撐住地面，身體成俯趴姿勢。雙腳蹬地，雙腿向上抬起，越過頭頂，向後伸直，腳掌著地。右腿膝蓋向上頂，腳尖綳直。

身體直立，雙手向上伸直，腹部向前頂，雙手帶動上身向後倒，直到雙手支撐地面。雙腿向前伸直，腳掌著地。

身體直立，左腿向前伸出，右腿向後伸展，身體下壓，直到雙腿和臀部緊貼地面。上身挺直，抬頭挺胸，肩部向後展，上身向後仰，雙手向後伸直撐住地面。

Tip2：拉伸階段

男性要想身材好，可少不了肌肉加持，但是肌肉可不是越多越好，過度鍛煉可能會拉傷肌肉，對身體造成損傷。不妨在運動之餘練習瑜伽，即能夠舒緩身體，還能讓肌肉曲線更加優美。

雙膝著地，腳尖綳直，跪立在瑜伽墊上。上身挺直向後倒，肩部向後展，右手向後向下伸直撐住地面，左手向上自然伸展，右小腿向上抬起，腳尖抵在右手臂上。

雙膝著地，腳尖綳直，跪立在瑜伽墊上。上身挺直，雙手向上伸直，腹部向前頂，上身向後仰，直到雙手支撐地面。

左腳向身體左側跨出一步，身體重心移向左側，右腿順勢伸直。雙手向上伸直，腹部向前頂，上身向後仰，直到雙手撐住地面，右手抬起抓住頭頂。

Tip3：腰腹階段

腹肌想要練成難，想要保持住更是難上加難，再加上日常工作和生活佔據了大部分時間，沒有時間和精力去鍛煉，慢慢的啤酒肚也就出來了，身材也步入中年。

雙膝著地，腳尖綳直，跪立在瑜伽墊上。上身挺直向後仰，雙手自然伸展，以保持身體平衡。

身體直立，雙手向上伸直，腹部向前頂出，上身向後倒，直到雙手支撐地面。身體在空中成拱橋狀，保持呼吸平穩和身體平衡。

面對瑜伽墊，雙手手臂彎曲，撐住地面，成俯趴姿勢。雙腿伸直，臀部向左側擰轉，夾住左手臂伸直。保持身體懸空和身體平衡。

Tip4：收束階段

瑜伽和其他運動不同之處在於結尾部分，高強度運動過後我們需要進行舒緩練習，放鬆肌肉，舒緩心情，既能夠鞏固練習成果，還能夠讓肌肉得到休養。

面對瑜伽墊，雙手彎曲撐住地面，身體挺直成俯趴姿勢。藉助雙手撐地的力量抬起身體，雙腿向後伸直，腳尖綳直。

面對瑜伽墊，雙手伸直撐住地面，身體挺直，成俯趴姿勢。身體向左側旋轉，同時左手向上伸直，右腿抬起，膝蓋向上頂，腳尖綳直。

身體直立，左腳向身體左側跨出一步，腳尖踮起，身體重心移向左側，右腿順勢伸直。上身挺直向後倒，右手向後向下伸直撐住地面。左手抱住頭部。

男性結婚後，家庭壓力越來越大，而與煩惱一起來的便是富態的啤酒肚和雙下巴，看到年輕時候的照片不禁讓人淚流滿面。如果你沒有時間去健身房鍛煉，那你一定要在家練習瑜伽哦！

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