「小腰精」進化技巧，深層拉伸激活腹部核心力量，馬甲線棒呆

波姐語錄：炫「腹」靠的是技巧，從入門到進階，這些體式是你需要的

迎春花開，「腹」氣到，春年花開，減肥的季節，一個春節的美食將自己的A4腰又吃沒了！！「富婆」成為「妖精」的路上需要開掛模式，否則，眼睛一睜一閉夏天就悄悄來臨了！炫「腹」需要的是技巧，這樣才能增添路人的回頭率，當然身體健康也是必然！

TIP1:按摩腹部

腹部的按摩，為什麼需要開始的時候去做，很多時候腸胃不適，便秘等發生的時候，很多人都會告訴你，按摩肚子，為什麼需要按摩，這樣會加快腸道蠕動，讓腸道的垃圾廢物，快速排出體外。

將三塊瑜伽磚放置在腳前掌下方，雙條腿併攏，對摺髖部向下，上半身貼靠雙腿，雙手輕觸磚前方的地面，頭部自然垂落。

雙腳分開一條腿的長度，雙腳腳趾指向正前方，上半身與墊子保持平行，落右手在肩部正下方，左手指向天空的方向，眼睛看向左手指尖的方向。

坐立在墊子上，屈左膝拉靠近右臀部外側，屈右膝拉靠近左臀外側，雙膝上下重疊，將愈加輪放置在右側腋窩下方，右手臂延展，左臂在後腦勺延展打開腋窩，眼睛透過腋窩看向天空的方向。

TIP2:淺層拉伸腹部

許久沒有彈性的腹部，開始的時候需要進行輕微的拉伸，這樣可以讓腹部的肌肉群有一個適應的過程，否則，開始就進行強度的拉伸，會讓第二天的腹部酸痛，很多不知道的伽人可能還會以為是胃部的問題，所以拉伸要先從淺層入手。

右腿站立，左手從左腿內側穿過抓住左腳腳後跟，左大小腿成直角，上半身向上立起，屈右手肘放置在後腦勺處，保持身體穩定。

屈右膝大小腿成直角，屈左膝，左腳扣在左手肘內側，雙手指尖相觸，身體左側玩，雙臀落地，眼睛看向左腳的方向。「小腰精」進化技巧，深層拉伸激活腹部核心力量，馬甲線棒呆。

雙腿前後打開，右腿的後側貼實地面，左腿的前側腳背貼實墊子，雙臀坐實墊子，右手撐地，屈左手肘輕觸前額，身體後彎，保持呼吸順暢。炫「腹」靠的是技巧，從入門到進階，這些體式是你需要的。

TIP3:加深拉伸

在上一階段適應後，需要進項深層拉伸，深層的拉伸，可以有效的刺激腹部的一些穴位，排除體耐脹氣，加強腹部的腹直肌，腹斜肌等彈性拉伸，可以更好的美化腹部線條。

屈左膝，膝蓋在左腳踝正上方，右腿向後延展，髖部寶成，雙手頭頂合十，身體從胸椎出後彎，雙手找腳後跟的方向。

左腳踩實墊子，左腿理直，右手抓右腳拉靠近頭部，左手臂輕撫左大腿前側，雙肩一個平面，上半身與地面保持儘可能平行。

雙腿前後打開，前腿後側貼實墊子，後退前側全部貼實墊子，上半身向上理直，雙手臂延展向上延展，保持呼吸順暢。

TIP4:腹部核心練習

拉伸過的肌肉一定需要進行力量的練習，有助於保持肌肉的彈性，如若拉伸後不做力量練習，那麼腹部會變得鬆弛難看，即使肚子小了，有皮褶也是很影響美觀的。

屈雙膝跪地，身體後彎，屈雙手肘，百會穴觸地，雙手觸屏雙腳腳後跟，腹部向上推送，大腿前推，雙小腿推實地面，保持呼吸順暢。

雙手撐地，雙臂打開，頭部自然低垂，左腿平行於地面，右腿理直指向天空，臀部，背部，雙肩雙臂一條直線，保持核心穩定。「小腰精」進化技巧，深層拉伸激活腹部核心力量，馬甲線棒呆。

用倒立輔助椅，將頭部自然垂落，肩部放置在椅子上，雙手抓住雙把手，臀部向上抬高，屈雙膝，右腿向後延展，右小腿向下垂落，屈左膝，左大腿保持與地面保持平行，屈小腿，左腳跟靠近臀部。

在這個滿世界全是美食的生活圈中，想要保持好苗條的腹部，腹部的運動必不可少，經常的順時針按摩腹部，幫助腸道消化，預防脹氣等，再結合瑜伽的拉伸，可以有效的凸顯腹部線條，腹部核心力量的練習，能很好的保持腹部的緊實與美感，所以需要按照以上步驟練習，輕鬆成讓旁人拒絕不了的「腰精」！

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