每天用20分鐘跳繩2000次，堅持一個月是怎樣的體驗？

2000這個數字看起來是巨大的，尤其是在體育鍛煉這個塊來說，把一個動作重複2000次，不光需要充足的體力，還需要強大的意志力，一天做2000個深蹲，不限時間不負重，不用猜想，第二天你絕對下不了地，甚至可能做到後面直接蹲下去就控制不住，直接坐到地上了，這個運動強度實在是太大了，還是不要輕易去嘗試了，但是同樣是2000次，對於跳繩來說就相對容易多了，那麼我們每天用20分鐘的時間來跳繩2000次，堅持一個月到底是種怎樣的體驗呢？我們一起來看看！

如果說20分鐘連續來跳的話，那就是1200秒跳2000次，一秒鐘跳2個不到，這種運動強度不是很大，甚至可以說很低，頂多算是一般的有氧運動，跟一般的慢跑沒什麼區別，甚至可以說不如一般的慢跑，那麼我們要怎麼去分配這個運動量和運動時間呢？

我想說的是把這個效率提升上來，20分鐘既有運動也有休息時間，我們還是要好好的分配一下體能，前面多做後面就少做一點，呈現金字塔型的方式，在運動之前最好是先熟悉一下跳繩這項運動。

有些朋友不是經常性的跳繩或者說是不會跳繩的那就多多實驗一下，找到自己的節奏，然後我們做一個測試，測試自己一分鐘跳繩的最大值，比如一分鐘我能夠跳200次，這是我的最大運動值，但是20分鐘都能夠這樣完成嗎？肯定是不行的，我的身體答應，我的心臟可能答應不了，所以這樣高強度的運動我們肯定是完成不了的。

首先，我們用80%的最快速度跳完2分鐘，也就是320次，然後我們再休息2分鐘，然後再再這個基礎上遞減，但是時間可以增加，當然這個具體的時間安排還是要隨著自己的身體狀況來定，其實這種間歇式的運動是最能夠減肥的，也是最鍛煉我們的心肺功能的，也是符合我們想要的高效率的，長期堅持下去再控制一下飲食，一個月減個5斤都不是問題的！

有很多的朋友說每天跳那麼多我們的小腿豈不是會變的很粗嗎？真的會這樣嗎？那我只能說你最好不要用腿走路了，最好是天天坐在輪椅上，去哪裡也都是車接車送，這樣就不會腿粗了，最後你會發現你的腿已經退化了！

跳繩會讓腿變粗，那麼跑步就不會嘛？其實不是某一項運動會讓你的腿變粗，又不是專門的增肌訓練，只是運動的習慣不好，很多人就是訓練的時候太累了，然後就不注重放鬆，不做拉伸，也不做按摩，最後肌肉就變成可死疙瘩，自然就看著腿粗了！最後是在跳完繩之後做10分鐘的拉伸，主要是針對我們腿部的，讓我們的肌肉富有彈性，看起來也會纖細許多，堅持下去，你想要的都會有！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！