會喝水的人更長壽，關於水，這些常識你都知道嗎？

欲得長生，腸中常清

每天8杯白開水，保持大小便通暢

編著：

中華預防醫學會

主編：

王隴德

出版社

科學普及出版社

第三章

經常喝水身體健

水是生命源，每天飲不斷。

最好白開水，多少隨你「便」。

喝水常識要知道

1

老人要常喝水

水是生命之源。老年人腎臟功能減弱，體內平衡恢復較慢，要注意經常喝水。經常飲水可以預防因為水分不足引起的心腦血管病發作。

早上喝還是晚上喝，具體的喝水時間根據個人習慣而定，沒有特別要求，不建議一次大量喝水。

2

每天8杯水

原則上人每天排出的水（尿、汗等）與喝進體內的水應該保持一樣的量。因不容易計算每天排出去多少水，所以，人每天需要喝水的量根據個人情況判斷，例如夏天氣溫高應多喝水，幹活出汗多了也應及時補水。

建議老年人每天盡量喝白開水和淡茶水，水量為1500~2000毫升，約為8杯水。

小知識

水在哪裡

我們每天喝的水包括飲用水和食物里包含的水。飲用水指的是白水和飲料加起來的量。食物水（食物本身的水和烹調加入的水）包括主食、菜、零食和湯。

第四章

穿衣舒適身心暢

舒適禦寒絲毛棉，搭配服裝精神現。

肩背腰膝腳要暖，腰腹領口要鬆寬。

第一節

老年人著裝選擇

1

選天然材質

老年人的衣服最好是天然的材質。貼身衣物宜選用棉或絲織物。棉、純毛、羽絨可作為禦寒衣物的選擇。

有些患風濕性關節炎的老年人則可以穿用氯綸製成的褲子，因為氯綸產生的靜電，對治療風濕性關節炎有一定的幫助。

2

衣物注重保暖

老年人穿衣要注意重要部位的保暖,如肩部、背部、腰部、膝部、腳部都是需要保暖的部位。有專門為老年人設計生產的一些局部保暖的服裝。

3

穿衣應寬鬆，首選特製鞋

老年人穿衣應寬鬆，特別是領口、腰腹部和襪口部位。衣服應舒適、易穿脫。

老年人的鞋子應鞋前加寬，鞋背加高，鞋底加寬，穿著不擠腳、不磨腳。還可以選擇鞋底加氣墊、足弓加墊等比較專業的專為老年人製作的鞋子。要備有鞋拔，這樣不用彎腰就能拔上鞋跟了。

第二節

老年人服裝搭配

搭配合體顯精神老年人也要會搭配服裝。應參照比自己實際年齡小十歲的年齡段去著裝，通過服飾給自己一個「還年輕」的心理暗示。式樣、顏色的不同搭配可以悅己悅人，顯示出老年人的精神面貌。

小提醒

不常穿的衣物處理兩年以上不再穿戴的衣服、皮帶、鞋子、帽子等；尺寸不適合或與目前年齡、造型不搭配的衣服可以捐出，不要存在家中。

第五章

二便通暢身強壯

體內垃圾需清理，二便通暢強身體。

適當運動調食物，如有異常早就醫。

小知識

二便通暢的好處

《論衡》說：「欲得長生，腸中常清。」意思是想長壽，腸要常清理乾淨。日常生活會有垃圾，每天都需要倒掉，室內才能清潔；人體內每天也會產生很多垃圾，主要通過大便、小便排出體外。如果二便不暢，代表垃圾在體內沒排出去，留在體內時間長了，勢必會對人體健康造成損害。所以，要想健康，二便要暢。

第一節

如何保持大便通暢

1

適量運動 適當食物

每天室內外活動是保障大便通暢的基礎。活動能促進胃腸蠕動。卧床的老年人可以通過活動四肢、按摩腹部促進胃腸蠕動。每天進食足量的蔬菜和水果，適當進食粗糧也是保持大便通暢的基礎。

2

小心便秘

不要覺得便秘不是病，便秘可以引發、加重心腦血管疾病，一定要小心對待。還要當心一些常見藥物可以引起便秘。

3

排便異常應就醫

老年人如有大小便失禁、膿血便、便秘時要及時找醫生診治。失禁的問題不要諱疾忌醫，通過藥物、手術等方法是可以基本控制的。如有膿血便或是排便次數增加、減少等癥狀，要就醫檢查，及早發現、治療。

小提醒

益生菌的妙用

不是說某些藥物服用後一定會引起便秘，而是有可能引起便秘。服用藥物應遵醫囑，若認為自己有藥物引起便秘的問題應諮詢醫生意見調整。老年人便秘的基本原因是胃腸功能減退。因此，要通過綜合措施來避免。除了已經談過的運動和飲食外，服用益生菌也可以防止和解決便秘的問題。

第二節

排便防跌倒

1.床旁便器小心起夜排便帶來的跌倒風險。老年人起夜頻，夜間室內燈關光線暗，人也在不清醒的狀態下，很容易跌倒。老年人，特別是高齡老人最好準備床旁便器，也可以將椅子放在床邊，一旦站立不穩時有支撐、依靠，以防跌倒。

2.保障夜間照明去廁所的路上要有照明，不要摸黑；地面要平整。特別是高齡老人，最好廁所內備有利於老人起身的廁便器，老人一旦站立不穩時有扶手和依靠，以防跌倒。

只要心中有了防範跌倒的意識和方法，就能減少跌倒的發生。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 李璐

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