14條減肥大實話，教你如何從超重降到90斤以下！

常言道：四月不減肥，六月徒傷悲。隨著夏天臨近，天氣漸漸升溫，衣服越穿越薄，布料越用越少，想要僥倖借衣物遮住肉肉的機會也越來越渺茫。於是減肥就成了夏天來臨前的重要任務。

然而，看看身邊的朋友，是不是有很多一直嚷嚷著減肥卻從來沒成功的？於是，每每面對減肥，許多人都如臨大敵，壓力山大，往往中途而廢。

那麼有沒有什麼辦法可以讓減肥變得輕鬆一些呢？有，當然有，下面就給大家介紹一些小技巧，希望各位早日瘦成一道閃電。

1、 分散壓力

前面說了，減肥壓力大，容易中途放棄，所以解決減肥難的根本，還是要分散壓力，調整心態。實際上，想達到減肥的目的，只需改變生活的一些小細節，並讓它們變成習慣，而不是任務，就比較輕鬆了。

先說飲食方面可以調整的細節：

2、 改變進食順序

先吃蔬菜，其次肉蛋類，最後才吃粥粉面類主食，這樣可以減少碳水化合物攝入，不僅有助減肥，而且少吃碳水化合物還能讓人精力更充沛，降低高血糖的風險。

3、 減細糧，加粗糧

粗糧熱量較少，並且口感相對差，但是幫助腸胃蠕動，飽腹感充足，迫使自己少吃一點。

4、 少鹽少辣

又咸又辣自然很下飯，但既然要減肥，就少點鼓勵自己吃這種高油的食物吧。

5、 盡量不吃油炸

油炸食品是減肥一大殺器。雖然很難忍住，但還是要盡量少吃，如果真的真的忍不住，至少把浸滿油的表皮去掉再吃。

6、 不用不吃肉，多白少紅

肉還是可以吃的，不過盡量先選魚肉雞肉蝦肉等白色肉，少吃豬牛羊等紅肉。

7、 不是餓肚子就能減肥

刻意節食，讓自己痛苦難耐，不僅難以堅持減肥，還容易餓極暴食。另外減肥需要營養均衡，否則新陳代謝紊亂也難以減肥。

8、 選擇優質零食，用左手吃

減肥也可以吃零食，只是要做好選擇。可以吃點水果、蔬菜沙拉、喝杯牛奶豆漿、或者吃點低脂乳酪、全麥餅乾、少量堅果仁，少吃多脂又多糖的肥宅零食。另外用左手吃，據說會減少吃零食的量（如果是左撇子就反著來）。

9、 吃水果，少喝果汁

別以為純果汁=水果，榨汁後糖分更多，果汁飲料當然就更無益於減肥了。

接下來說說生活習慣可以調整的細節：

10、 上班抽空走

減肥要多運動，但上班免不了久坐，怎麼辦？盡量選擇離離茶水間、洗手間遠一點的座位，並設置鬧鐘提醒自己飲水，用小杯子不用大水壺，裝多幾次水走多幾步路，喝水多了還能上多幾次洗手間。

11、 坐如鐘，行如風

坐椅子前1/3，不勾腿，小腹內收，腰板挺直，這樣不僅有助減肥，工作也更有精神。走路也要筆挺，別低頭，大步走，夾緊臀部。

12、 下個app，抽空運動

運動不需要花很多時間，現在有很多快節奏減肥健身app，想省時間可以選擇更高效的HIIT類型運動，少看半集電視劇就完成了。

13、 找幾個偶像

找幾個偶像，不用長得好看，不用唱跳俱佳，重點是愛運動，身材好，穿衣服好看，比如超模們，多看看，再照照自己，減肥動力up up。

14、 高速減肥是不可能的

減肥是需要持久戰的事情，一個月減2公斤才是健康速度，別幻想3天瘦5斤7天瘦成閃電，不存在的。把上面的技巧都變成習慣，體重一定會慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢減下去的。加油！

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