減脂期間，一星期跑20公里還一斤不瘦？可能是這3方面原因

減肥是不可能的，這輩子都是不可能的！錢花了，選個最大號的穩賺不虧！最近網上一直流行這樣的兩句話，是因為他們真的不想瘦下來嗎？你信嗎？反正我是不信，大多數說這些話的人，多是沒有找到正確的減肥方式，還有就是三天打魚兩天晒網的。說到這裡，有的朋友就不樂意了，明明自己很努力可就是減不下去，這又怎麼說呢？一周進行20公里的慢跑還是不瘦，那這到底是怎麼回事呢？今天我們就一起來看看！

1. 強度和時間上是否都按照要求達到了？一個星期20公里可以說強度已經很大了，但就要看是否平均，要是一次就跑完20公里，我估計這一個星期也就差不多了，也不用做其他的運動了，準備好好休息就是了。如果說每次5公里那就是一個星期4次長跑，這樣的運動量也還是不錯的，每次達到30分鐘的運動時間，絕對減脂杠杠的！但是一次5公里跑一個小時，這樣效果就會大大的降低，無論你多大的年紀，5公里25~30分鐘絕對都是合理的，當然也有個別例外的。

2. 可能增肌和減脂同時存在，對於一個平時不怎麼運動的人來說，肌肉量肯定是不會太多的，所以只要是運動對於他來說都是能夠增肌的，當然也是能夠減脂的，當然這個增肌的水平速度不會一直很高，對於新手來說刺激還是很大的，在消耗脂肪的同時也增肌了，所以體重不會有什麼變化，當然體態上會有微妙的變化的，我們減肥不能夠只看重體重稱上的數字，而是應該注重自己的身體成分變化！這樣看來這是一件好事，所以大家不要擔心，堅持久完事了！

3. 飲食是否注意了呢？運動是能夠讓我們的胃口變好的，特別是運動比較認真，消耗量巨大的那種，比如說我，只要是進行了訓練我就吃的比較多，總是感覺吃不飽，相信不少朋友應該和我一樣有這樣的體驗。

但吃歸吃，吃什麼還是有講究的，不能夠說把米飯端著吃個三碗再說，在減脂期間無非就是要低碳多蛋白，始終記住這一條。再就是多喝熱水早睡覺！好的，我不是一個直男，但真的應該遵循這樣的條例，喝熱水是養胃，早睡覺是為了保持新陳代謝的水平，這樣我們才能夠減下去！

所以如果說這些你都堅持並且注意了的話，一周20公里，一個月瘦3~5斤完全是沒問題的，再就是有氧跑之前進行適當的力量訓練能夠讓減脂效果更加顯著哦！

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