缺鈣後別著急吃鈣片了，要知道這幾種食物也能補鈣，效果很喜人

鈣是人體所需的重要物質之一，特別是在骨骼健康上面，鈣還是非常重要的元素。它分布在人的骨骼、牙齒等地方。但毋庸置疑的是，隨著年齡的增長，骨骼中的鈣成分也在增長，並且還會以一種很緩慢的速度流失。

而當身體缺鈣時，身體就容易出現腰酸背痛、睡眠質量不好、腰酸腿痛、關節疼痛、牙齒容易鬆動等問題。並且，對於正常的人群，如果你血液裡面鈣不能維持在2.18-2.63毫摩爾/升，就很可能是身體缺鈣了。那這時候我們應該怎麼辦呢？ 很多人都會想著補鈣，天天用鈣片來補充。

但補鈣的最佳方式並不是吃鈣片，如果你的缺鈣情況不是很嚴重的話，並且也沒有患上骨質疏鬆這種病症，那麼你就可以選擇食療的做法。

第一，大家可以選擇各種奶類或者是奶製品，如人們經常喝到的牛奶、酸奶，這兩種奶類在補鈣上面都是差不多的，每百毫升的牛奶中，大約含有100mg的鈣含量。跟一些帶有味道的奶片，或者是鈣片相比，不一定這些奶類跟奶製品的鈣含量就是低的。

如果你有喝奶的習慣，就是一個很好的補鈣做法。

第二，大家還可以選擇毛豆，毛豆是春季人們經常食用的美食之一，尤其是在吃烤肉，或者是燒烤的時候，毛豆更是很好的搭配。在整體的營養價值上，並不會輸給其他的綠葉菜。與此同時，比較突出的還有毛豆中的蛋白質成分跟鈣成分。

從中國營養成分表中查到每百克毛豆中所含有的營養成分，其中鈣的成分就能夠達到135mg左右，而蛋白質的含量可以達到13g左右。如果中老年人出現缺鈣的情況，每天就可以給自己來一盤清水煮毛豆。

第三，也是春季非常應季的野菜，野菜屬於綠葉菜，其中鈣含量非常豐富的薺菜，每百克新鮮的薺菜中就能夠含有230mg左右的鈣含量。從數量上來看，要比奶類中的鈣含量還要高，但它有一個劣勢，就是在吸收利用率上沒有奶類的高。

但也不會影響機體補鈣，畢竟薺菜等野菜的優勢在含量多上面。平時簡單的焯水，或者是做餡等美食，再加上自己採摘，都是一種非常好的補鈣選擇，愛吃的人就不妨選擇這種補鈣的方式哦。

各位朋友，你身體缺鈣嗎？缺鈣後，你是用鈣片補鈣還是用食物補鈣？不妨在下方評論中留言，說說你的選擇。

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