睡不著的痛苦，經歷的人都懂，睡前做好5件事，幫助滿足入睡條件

隨著生活以及工作壓力的加大，現在很多人都有失眠的現象。這種睡不著，半夜驚醒的感覺，經歷過的人都懂得這種痛苦。明明睡意濃濃，可躺到床上後翻來滾去怎麼也無法入睡，用被子蒙頭，心裡數了數百隻羊，都無法睡著。有些人上床的時候能夠睡著，但總是惡夢連連，半夜驚醒……這樣一天又一天，每天都是睜眼或是半睡半醒從夜晚到天亮，讓人覺得筋疲力盡，痛苦不已。

睡不著覺的痛苦，經歷的人都懂！因此，有很多人希望能夠改善這一痛苦，那麼有什麼方法嗎？方法自然是有的，那就是想辦法讓自己的身體滿足入睡的條件！

怎麼做能幫助身體滿足入睡的條件呢？

1、睡前不喝含咖啡因或者酒精的飲品

平常注意少喝含咖啡因或者酒精的飲品，尤其在晚餐和睡覺之前做到不喝。因為這類飲品能夠刺激大腦，使大腦一直處於興奮的狀態，不利於安神，身體也就很不到放鬆，無法滿足入睡的條件。

2、睡覺時請拒絕一切光源

準備睡覺前一小時，請關閉手機，電視，尤其進卧室準備睡覺了不要在床上看電子產品，可以躺床上看一看書聽一聽音樂。睡覺時要但持卧室徹底黑暗，連一盞最小的指示燈也不要有，夜起去去衛生間也不要開燈。因為無論光源多大，它都會擾亂褪黑激素的分泌，從而影響到我們的睡眠質量。

3、睡前增加睡眠動力

俗話說：有壓力就有動力。對於失眠的人來說，這句話也比較適用，我們在白天保持清醒的時間越長，給自己增加一些壓力，比如白天不補覺，不午睡，每天還堅持去戶外運動一個小時，這樣能夠增加睡眠的動力，也就更容易入睡了。

4、睡前一小時泡腳

在我們的腳部有著比連多的反射區，在睡前一個小時，用40度的熱水泡腳20分鐘，就能夠起到加速血液循環，增強血紅蛋白攜帶氧氣的能力。這樣也就能夠增強新陳代謝，幫助身體排放二氧化碳和廢氣物，消除疲勞，放鬆身體，從而讓身體快速滿足入睡的條件。

5、在睡覺前吃一些有助睡眠的食物

香蕉：香蕉裡面含有的鎂元素能夠讓肌肉得到放鬆，且含有豐富的膳食纖維，有助於腸胃消化，幫助身體排出毒素。因此，晚上睡覺前半個小時吃一個小香蕉，能夠幫助促進睡眠，第二天早上起來還能準時排便，這樣你的氣色也會越來越好哦。

溫牛奶：牛奶營養成分豐富，有鎮定安神的作用，在睡覺前一個小時喝一杯溫牛奶，有助於氨酸進入腦細胞，對身體分泌睡眠的血清素有促進作用，能夠幫助人們快速而又安穩入睡。

小米粥：晚餐如果能選擇經常喝小米粥，對於提高睡眠質量也是有一定的作用的。因為小米裡面含有較多的粗纖維，利於腸道消化，非常有利於腸胃系統，這樣晚上睡覺無負擔，自然睡眠質量也能夠得到提高。

註：圖片來自網路

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