倒計時十六天，要跑半馬的她們說「跑步不就比走路快點嗎？」
通知：離上海國際半程馬拉松比賽倒計時半個月。
每年春天的上海半馬算是國內規模比較大的馬拉松比賽了，參與的人數能夠達到一萬五千人，連明星、KOL都會加入。事實上在這段天氣逐漸轉暖的時間裡，除了國際半馬，國內還有各種各樣的非正式馬拉松賽事；而如果你放眼全球，幾乎每個月都會在地球的某個角落舉行著長跑比賽！
關於跑馬拉松，我覺得有必要先給還不太了解的同學們科普一下，你可能小時候聽說過馬拉松那個感人又勵志的起源故事，但它到底有多長？
全程馬拉松
26英里385碼=42.195公里
半程馬拉松
13.1英里=21.0975公里
相當於什麼概念呢？就拿你上學時跑的800米來做對比好了，全馬就相當於連續跑53次800米，半馬就是連續跑27次。
聽起來很恐怖是不是？然而跑步就是有那麼大的魅力，一旦跑上癮了，根本就停不下來，當你還窩在沙發里吃零食看電視劇的時候，有一群把跑步當成日常愛好的女孩們已經默默在為今年的馬拉松做準備了，有的是經驗豐富的長跑高手，有的是第一次嘗試馬拉松的健身愛好者，但對她們來說，跑一場馬拉松，大概比買一隻限量版包包還能讓人興奮快樂。
HI WAVE女子跑團
一個由6個女孩在今年初剛剛成立的跑團，在Nike Run Club（NRC）的專業訓練下，決心要參加今年4月的上海半馬賽。
她們是一群從18-29歲來自不同行業的女孩組成的全新運動團體，儘管大家的運動基礎和訓練經歷都有所不同，但都對跑步這件事有著同樣的熱情。我們和其中三位成員交流了一下關於她們跑步的心得。
Rubyduubi
服裝造型師
微博：@RUBYDUUBI
Chloe
同濟大學在校學生
Lily Chen 陳匿匿
上海電視台記者
Q：令你印象最深刻的一次長跑經歷是什麼？
R：其實我的跑齡並不算長，距離也沒有值得誇耀的，但是去年的奇跑迪斯尼的10公里跑給我留下了很大印象。那是我第一次跑10公里，那一次跑步前我只是吃了一口能量棒，本以為會下雨沒想到太陽非常大！高溫加上攝入不夠讓我馬上就低血糖岔氣，在前5公里就有些頭暈並且非常想放棄。後來在同伴的陪同下慢慢跑+走終於完成了全程。
Ruby
C：是我一個人在一片山上練習路跑，但是我對路線並不是特別熟悉，並且沒有帶手機，於是我跑著跑著就迷路了，一直到太陽下山，天快要全部黑的時候，我看見了我進來的門，於是終於跑出去了，要不然可能就會被困在山裡了，我覺得我很冒險，但是這一次跑步令我很難忘。
Chloe
L：靜安2019迎新跑十公里pacer。第一次當兔子，非常興奮。天還沒亮就到集合點，和n多runners一起用跑步迎接新年，覺得元氣滿滿。
陳匿匿
☆如何為這次半馬做準備？
R：一周1-2次跑步訓練，和2次以上的健身房無氧訓練。
Ruby
C：我會隔一天訓練一次，結合跑步和力量訓練。平常我在學校里會在操場上練習跑步，包括長距離的耐力跑還有短距離的速度訓練，也會在健身房練一練腿部的力量或者是核心力量，訓練的話一般會在半個小時到一個小時左右。
Chloe
L：我會根據app的訓練計劃，提前兩個月開始訓練，有時候去健身房跑步機，也會路跑。
陳匿匿
☆準備的過程中怎麼飲食？
R：不會特意調節飲食，但會適當控制碳水攝入來減脂，身體更輕跑步也相對輕鬆。
C：我有比較注意飲食，在學校食堂我會挑一些蛋白質高的食物，多吃一些魚肉、牛肉、蔬菜水果，平時會吃一些堅果來補充優質脂肪。
Q：你們曾經是運動小白嗎？又是如何去克服對馬拉松的恐懼的？
R：跑步對我來說並不是擅長，我記得3年前第一次和朋友夜跑我只跑了3公里就岔氣跑不動了。但是經常健身的人應該理解，其實每一次運動都是在克服自己，每一次都要比上一次進步一點。人生下來就是先學會爬，再學會走，最後才能跑起來。沒有人一開始就能跑長距離，以前甚至1公里都會很累，但是只要堅持你就會發現自己越跑越遠，越跑越快，越跑越輕鬆。
Ruby
C：每個人都是從運動小白開始起步的，我在最開始運動的時候會經常感到低血糖，但是我通過一步步加量的訓練，提升了我的體能。我覺得跑步雖然看起來很簡單，但也需要科學的方法，我們的教練還有我身邊的senior runners會很好地糾正我的動作，讓我擁有正確的發力、調節方式，讓我一步步去迎接更長距離的挑戰。當我掌握正確的方法的時候，跑步就變得輕鬆愉悅了起來，我也漸漸變得自信啦。
Chloe
L：曾經是個將近130斤的胖子！！以前非常討厭跑步，主要覺得這個運動太無聊了。但第一次跑了十公里之後，get到了跑步的樂趣——是一個很好的獨處的機會啊！身體雖然會很累，但是能一點點突破自己的感覺太好了。目前雖然還沒有參加過半馬，但是非常期待，覺得自己一定可以完成！
陳匿匿
☆跑步裝備推薦
All：新的Apple Watch Series 4，可以聯網的手錶簡直是便攜手機，聯網後可以通話、聽音樂。手錶上還可以用NRC的app記錄運動，非常方便，還能看到小夥伴們的運動數據，覺得很受到激勵。
Q：運動服裝好不好看對你們來說重要嗎？
R：當然啦，購買運動裝備首先看顏值其次才是性能，但如果性能不好我也不會購買，必須要兩者兼備！本身職業原因我就會比較在意服裝的外觀，本來女孩子就喜歡拍照，所以每次運動完都會拍合影，這個時候運動裝好不好看就很重要啦！還有就是跑比賽時一路上有很多攝影師會抓拍，如果想拍出美美的比賽照片那必須穿的好看呀！
Ruby
C：會啦。我覺得蠻重要的，因為跑步是一件很酷的事，而好看的服裝裝備會讓自己看起來更cool，也會給自己更大的動力。
☆什麼美妝產品跑馬拉松也能不脫妝？
R：雅詩蘭黛的Double wear粉底液持久、遮瑕度高又防水，很適合跑馬。
睫毛膏推薦KissMe，怎麼出汗都不會暈妝，就是卸妝也有點難。眼線也要用防水的，我也推薦KissMe。
眉部產品推薦用眉膏，再用散粉定妝。
L：cpb的隔離霜，很輕薄~
☆跑步時最愛聽的歌
Ruby
Chloe
Q：最後，對想參與馬拉松但又對自己不自信的女孩們說一句話吧！
R：跑步不就是比走路快那麼一點，我可以你也可以！
C：除了你自己，沒有誰可以阻擋你恣意地奔跑！
L：可以成為星星，就不要甘願做一塊石頭啊！去發光吧！
Siva
微博：@了不起日報的喜娃
時裝博主
堅持跑步年數：6年左右
曾經參加馬拉松次數：1次
最好成績：2小時2分/半馬
即將參加的賽事：奇跑迪士尼10公里
兩周前剛剛完成了人生中第一次上海女子半馬。
Q：曾經讓你印象最為深刻的一次長跑經歷是？
S：應該是有一次迪士尼舉辦的10公里跑，那天真的超級超級熱，迪士尼不在城市裡，完全沒有建築遮蔽物，太陽非常曬，但又覺得非常感人，因為迪士尼里有演職人員穿著動畫里的戲服跟你說加油，跟你擊掌，在那種環境下你就會覺得自己一定可以的，我是被感動到哭著跑完的！
☆如何為跑馬拉松做準備？
每日常規健身房訓練：半小時有氧，半小時力量訓練。
每隔兩到三天跑8-10公里。
☆跑前準備階段怎麼吃？
多吃碳水化合物，比如藜麥、薏仁。
Q：你曾經是運動小白嗎？
S：我在大學的時候因為每天早上要求打卡晨跑，還覺得很煩。但是留學了之後就突然發現自己在運動表現方面還不錯，加上教練的鼓勵，於是就有了動力。
Q：你曾經有過對跑步的恐懼嗎？
S：肯定有的。我覺得很多時候大家對跑步的恐懼都來自於學校體育課，還有健身房的跑步機。跑步機其實很無聊，你要去發現一個適合自己的跑步方法，比如路跑，你可以同時聽播客，可以看到沿街的商鋪，路上的風景會讓你容易堅持，而且它的放棄成本比較高，因為你已經跑出去了，就算走，也得走回來。但如果是跑步機，你一按停一踏步就可以下來。從3公里，到5公里，到10公里，就是路跑這個形式把我鍛鍊出來的。
已經收集到了好幾枚10公里跑獎牌了。
☆跑步裝備推薦
一些支撐性比較好的運動Bra，很多人會說壓胸，但對於像跑步這樣的高強度運動，支撐性強的Bra真的很重要。
Jabra的耳機。跑步時一定要戴耳機聽歌，同時它還可以測心率。
腰包。跑馬拉松時間比較長，可以把手機等東西放進去。因為腰包很緊很貼身，所以不用擔心成為障礙。
Q：你會很在意跑步裝備的顏值嗎？
S：肯定在意，而且最好小眾一點。我很喜歡素然旗下An Ko Rau零系列運動服，因為它家顏色很鮮艷，有很多幾何圖案，和其他運動品牌非常不一樣。
☆什麼美妝產品跑馬拉松也能不脫妝？
CHANEL粉霜，含乳液又修容。
KissMe眼線筆，跑過10公里，絕對不脫妝。
☆跑步時最愛聽的歌
S：感覺很勵志，因為歌詞里在唱「我很醜，沒有人會愛我。」聽了就會讓人想拚命地跑。
Q：對想參與馬拉松的女生說一句話吧！
S：大部分人第一次參加半馬或全馬，一定都是硬著頭皮上的，但是只要你硬著頭皮上一次，就一定會感覺到樂趣。
Wendy
Instagram：@Lavaa
建築師
堅持跑步年數：4年多
曾經參加馬拉松次數：1 次上馬；2次Hood to Coast （崇禮和台灣）
最好成績：2小時24分/半馬
即將參加的賽事：今年的上馬和看看Hood to Coast還有哪裡好玩！
Q：印象最深刻的一次長跑經歷？
W： Hood to Coast 崇禮！之前有幸能以Dark Runners參與第一次在中國舉辦的Hood to Coast 接力賽。5個人跑了將近180公里，從張家口跑到內蒙，景色有，城市也有，還有布滿風車完全沒人的大草原，超美的！從半夜跑到隔天夜晚……雖然跑到最後一棒腿已經不是自己的，但和朋友們互相支持和各種road trip發生的趣事，真的是一輩子難忘的經歷。
☆如何在每一次長跑前做準備？
雖然每周固定輕鬆跑，但在賽事前一定要特別加強訓練。我通常和隊友們會至少2個月前開始加強跑步的次數和distance，會在不同的天氣和狀態下體驗一下身體的適應度和為了突髮狀況而準備。
☆跑前怎麼吃？
前一個月會detox，吃的較健康，比如牛油果，淡味的雞胸肉，藜麥，羽衣甘藍，多點蔬菜，不要喝軟飲和酒。
一定要吃早餐，家裡常備燕麥和奇亞籽，自己煮著吃。
MUJI的麵包，通常不吃太精緻的麵包，有雜糧肯定挑雜糧買。
Q：在非馬拉松季的其他日子裡，你也依然堅持每天跑步嗎？
W：除了每周跑步的習慣 （就算出差和旅行也會以跑步來認識不同的城市和文化），自從搬來香港後，如果天氣好的時候也會約朋友一起去爬山，多吸收芬多精和培養耐力。今年希望能挑戰爬香港UNESCO geopark 的East Dam Trail。聽說要在沒什麼樹的遮擋下爬7個小時/ 14公里。聽起來有點漫長但應該蠻美的！
Q：如何把自己的跑步表現訓練起來？
W：To be honest, I hated running growing up. 但在4年多前初次認識Dark Runners時竟然會失心瘋的答應參加下一周的夜跑。因為有隊友的鼓勵，那次第一次跑5公里還算順利，也同時開啟了我每周固定跑步抒發壓力的習慣。跑步是一步一步的累計，所以我都用NRC app計算距離，鼓勵自己跑整數，堅持到下一個路口，下一棵樹，然後盡量不停地push自己比上一次跑得更遠。
☆跑步裝備推薦
男女有別，我個人喜歡sports bra + thin T-shirt 或很薄的風衣（輕盈很重要）。跑到一半可能會很熱，然後跑完汗流浹背可能會感冒，所以層次是必備的。
適合的跑鞋很重要，我本人偏好已經斷貨的Nike Lunar Epic和Pegasus 系列。
Lunar Epic Flyknit
Q：會很在意運動服的顏值嗎？
W：可能是設計師的癖好吧——我會為了可以穿新的裝備而跑步，也會因為穿得很酷而有跑更遠的動力（不能辜負裝備哈哈哈！）。但是，並不是因為在乎別人眼光，而是為了自己的心情。As a designer, 就算我自己一個人在路上跑步，再怎麼隨便也不能邋遢到讓人懷疑我的審美觀。
☆什麼美妝產品跑馬拉松也能不脫妝？
跑步的話口紅一定要擦。除了氣色會比較好，也能瞬間tie together outfit的氣場。M.A.C.的唇膏蠻好用的。
但不管多防水，跑步是運動，為了出汗，還是少蓋厚厚的妝容比較不容易嚇到他人。
☆跑步時最愛聽的歌
Q：對想參與馬拉松但又對自己不自信的女孩們說一句話吧！
W：運動是為了遇見更好的自己。為自己而活，儘力就好！
Angela Hong
Instagram：angelahong529
冰淇淋公司小職員
堅持跑步年數：3年
曾經參加馬拉松次數：大大小小的比賽差不多二十多次
最好成績：2小時15分/半馬；5小時/全馬
即將參加的賽事：TNF Bangkok 50k、蘇州金雞湖半馬、上海女子半馬、上海國際半馬、斯巴達挑戰賽、義大利羅馬超級馬拉松50k、上海國際馬拉松、TNF HK 50k
Q：令你印象最深刻的一次馬拉松比賽是什麼？
A：去年的上海半馬，在終點遇到我的夢中情人楊祐寧，還合照了好幾張照片，覺得好幸福哦！
啊啊啊啊啊啊啊！
☆如何為馬拉松做準備？
如果跑全馬的話，會提前2-3個月時間去做準備。
我有一個自己發明的5、10、15、20跑法。就是周一到周五跑3次（5公里、10公里、15公里的距離），周末會拉一次長距離（20-25公里）。
再挑2天做自己喜歡的運動（打羽毛球、NTC、body pump之類的）。
☆如何調節飲食？
早上的話吃7-11的水煮雞蛋跟無糖豆漿，午、晚餐有的時候就是subway火烤雞胸肉不加醬，或者盡量少油一點的中餐。
水果的話我通常只吃聖女果、水果黃瓜、橙子。
Q：你曾經是運動小白嗎？有對馬拉松產生過恐懼嗎？
A：我5歲開始就很喜歡打乒乓了，然後6、7歲開始就很迷打羽毛球，小學是民俗體育社團，沉迷跳繩，希望長大可以當職業跳繩選手（但好像沒這種職業哈哈哈）。有一次在家樓下試著慢跑，結果冷靜下來居然就可以跑10公里了，後來就參加了第一次半馬，但第一次全馬真的是要了我的命。其實我從來不覺得恐懼或者自我懷疑，我每次參加比賽都是興奮得睡不著覺啊!
☆運動裝扮推薦
以前參加比賽我會特別去美髮店編辮子頭，還有戴臂套，大家都會說我模仿Allen Iverson，我自己也蠻喜歡的，但現在參加的比賽多了，也就頭髮一紮帽子一戴、背心短褲就出發了。
Q：你是一個會很在意運動服裝好不好看的人嗎？
A：會啊！我喜歡全黑的搭配，因為拍照看起來比較瘦！馬拉松比賽路上常常有很多攝影師會幫你拍照留下美好的紀念，所以還是注意一下不要穿太丑。
☆什麼美妝產品跑馬拉松也能不脫妝？
雪肌精BB霜（透亮、自然）
眉筆跟染眉膏、睫毛膏都是KissMe、Majolica 或者Canmake ，但化完之後還會用Cezanne的eyebrown coat眉毛雨衣塗一下，下大雨跑完全馬妝都不會糊！
☆跑步時最愛聽的歌
為了更專心練跑，我跑步的時候通常不會聽歌。
Q：對想參與馬拉松但又對自己不自信的女孩們說一句話吧！
A：不自信可能是賽前的準備不夠充份吧，如果想參加馬拉松的女孩只要在賽前做充分的訓練，通常跑完還是會覺得真好玩啊、很有成就感的呢！
看到她們對跑步的熱情和成長的經歷，有沒有也想跑一跑的動力了？就像她們說的，完成一次長跑絕不是隨機而為的，在每一次馬拉松的背後都是幾個月甚至是幾年的汗水和數不清的公里數。然而跑步的快樂，真的只有跑起來的人才會知道！
最後提醒一下大家，今年的上海半馬是4月21日，如果已經錯過了，沒關係啊，還有機會參加秋季的全馬，或者像她們一樣，跑出去！世界上多的是歡迎跑步愛好者的有趣賽事啊~
Run！Run！Run！
編輯 | 凌波力
圖片 | 個人提供+網路
點擊閱讀原文，上海時裝周秀場實錄，看過的人都說太真實了！
※「顛覆」性安排！？size? x Nike最新合作引期待！
※春日搭配神器，Bodega x New Balance聯名發售就在這裡!
TAG:YOHO |