小伙跑步猝死救了六個人，你的父母「不想」你這麼偉大……

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26日上午9時

南方醫科大學珠江醫院手術室

小偉的父母在門口等待著兒子出來

然而，他們知道

兒子將再也不會醒來

3月21日下午，20歲的佛山小夥子郭偉健跑步時突然心跳驟停。之後的兩天里，神經內科、神經外科專家的兩次評估，都作出了小偉已腦死亡的判定。

悲痛之下，這個家庭替小偉做出一個重要的決定：器官捐獻。小偉用他自己的器官，救了至少六個人。

關於跑步出事的新聞，每年都不斷，尤其在馬拉松賽事上。

2012年廣州馬拉松，一名大學生在10公里終點倒地猝死；

2014年3月31日，蘇州金雞湖半程馬拉松，一名25歲女選手在18公里處倒地，送院後不治；

2014年5月27日，昆明馬拉松賽，一名大學生在16公里處昏倒，搶救1小時後離世；

2014年7月19日，張家口?康保草原國際馬拉松比賽，一名半馬參賽者在18公里處死亡；

2014年12月13日珠海馬拉松，年僅30歲，特種兵出身的一名選手在半程終點附近倒地猝死；

2015年1月25日，一位參加香港馬拉松的香港科技大學男生，在臨近10公里終點處暈倒，送院後醫治無效死亡，年僅24歲；

2016年4月10日楊凌農科城國際馬拉松賽選手魯某在距20號醫療救護點（41公里）100米處突然倒地，最終搶救無效離世；

2018年1月25日，香港馬拉松10公里選手猝死；

2018年4月22日，江蘇省揚州馬拉松一男子15公里處倒下猝死......

這些新聞讓猶豫要不要開始跑馬拉松的人有點發怵。

國際田聯2014年發布《路跑賽事組織指南》建議，快速跑步的理想氣溫大概在5-15℃之間。而夏季跑步或者參加馬拉松比賽，最嚴峻的挑戰就是高溫酷暑，並由此引發一系列衍生問題。

清明過後，氣溫開始逐漸上升，很多馬拉松幾乎都在高溫中開賽，酷熱的高溫讓多數跑友遭遇跑崩，中暑等情況。各地的氣溫幾乎都將達到28℃、32℃，小超不禁為參賽選手捏一把汗...

在接二連三的夏季馬拉松中暑、乃至猝死事件面前，如何在夏季安全跑步以及參賽，是每位跑者都應該認真對待的問題。

這七大夏季跑步誤區，每個跑友都應該注意。

一、有空就跑

夏天的高溫總是讓人難以適從，長時間在太陽下暴晒不僅會因出汗量過大造成脫水，也易造成中暑。

尤其是中午，更需注意跑步時長，不宜超過30分鐘。

建議：

挑選日出前的早上或者日落後的傍晚，沒有太陽直射的時間跑步，總體來說會舒服得多。不僅可以避免日晒，還能較快的降低溫度。

若有太陽，還得做好防晒工作，如：佩戴速乾的空頂帽、遮沿的鬼子帽，塗抹防晒霜等。

二、穿衣隨便

運動，也就意味著會出汗，夏季出汗量更為明顯。

但棉質的衣服很容易吸汗且不易干。時間久了，可能會增加感冒、風濕等疾病的風險。

建議：

選擇輕薄、透氣、排汗效果好的衣服，跑者可選擇速乾衣或者壓縮衣，盡量避免穿過於厚實的棉質衣物。

夏季宜穿淺色系，減少熱量的吸收。也可以在跑步時脖頸上掛一條輕巧、吸汗性較好的毛巾，可以在一定程度上避免頭上、脖子上的汗水流到前胸後背。

三、不注重跑姿

跑步，並不是說跑起來就可以了，還得注意正確的姿勢，以免造成損傷。

如：後腳跟著地會加大踝關節壓力，步幅過大易引起慢性損傷。

建議：

身體基本正直，稍向前傾，頭與上身保持在一條直線上；

雙手自然握拳，肘關節彎曲，前擺時手肘稍向內，後擺時稍向外；

步幅不宜過大，大腿前擺不宜過高，步子要輕盈。

四、跑量盲從

運動，是保持身體健康的一劑「良藥」，但也得根據個人體質選擇合適的健身方式。

包括運動時間、運動量都得量力而行，避免盲目跟從。

建議：

對於初跑者及業餘跑友：計劃夏天訓練的時候，最開始一定要做一個比你預計更短更慢的訓練。

如果是初跑者，建議跑走結合，增加走路的時間，減少跑步的時間。在經過一到兩周的適應之後再根據情況增加你的運動強度，提高你的能力，以維持一個安全的核心體溫。

經過這個循序漸進的過程，你就能適應高溫耐力訓練了。

對於低血壓、高血壓等特殊群體：跑步時更需關注個人感受，平緩鍛煉，不宜過量，使機體逐漸適應。而BMI指數過高，超過28時，更適合快走、游泳等運動以降低膝蓋壓力。

夏季溫度較高，心率也會隨之增高，但持續性的心率過高會令人產生不適感，對於特殊群體要做好心率監測，以方便調整運動計劃。

五、補水隨意

水就好似電腦的散熱器，對於維持人體溫度的穩定起很大作用。

夏季跑步容易大量出汗，及時的頻繁少量補水非常重要，尤其是跑步時長超過30分鐘時。

建議：

開跑前2-3小時應當補充500毫升左右的水分，跑步時也需要不時地補充水分。運動40分鐘到1小時需要強制補水一次，如果遇到天氣很熱的時候，這個頻率還要增加。

但若是冰水，先含在口腔中和溫度，可避免因溫度過低刺激腸胃而造成的腹痛、腹瀉甚至潰瘍等癥狀。

一般夏天運動一小時以上，建議適當補充電解質。最簡單補充電解質的方法便是運動飲料了。

六、跑前跑後不放鬆

跑前跑後不放鬆，主要指不注重熱身及冷身。缺乏熱身，會導致出現隔肌僵硬等現象，造成疼痛。

跑步前拉伸可以熱身，防止受傷，跑步後拉伸可以放鬆肌肉，促進恢復。

建議 ：

熱身，拉伸3-5分鐘，慢跑3-5分鐘左右；

跑步，開始時跑速為平時的80%，隨後增到正常速度，最後階段降至平時的70%；

冷身，跑後走5分鐘，並抖動身體，拉伸3-5分鐘；

按摩，兩手交替由膝蓋向腳踝方面輕輕擠壓小腿肚，兩手交替拍打大腿，各30次。

注意：

若跑步前、後飲用高糖和高滲飲料或者吃了過多的不易消化的食物，會誘發岔氣；

發生岔氣時，立馬停止運動，進行深呼吸。將手按摩右側腹部，且身體盡量前傾，以減輕橫膈膜韌帶拉伸程度。

七、不購保險就開跑

幾乎每年都會有跑者猝倒甚至猝死的情況出現，很多跑者嫌一時麻煩，便麻痹大意，忽略了保險的重要性。這種做法不僅是對意外事故的忽視，更是對家人的不負責。

儘管跑步意外發生率低，但它一旦發生帶來的往往就是滅頂之災。在跑步的路上有多少人一旦倒下就再也起不來了，然而承受這痛苦的往往是身邊的親人。

在跑步這條路上，我們能做的除了掌握跑步的安全技巧，也要為意外的到來做相應的準備。為了能讓廣大跑者跑得更安心，超級俱樂部特別推出跑者無憂保障險。

承保範圍：

海拔6000米以下的慢跑、快跑、短途跑、馬拉松。

保障內容：

保費說明：

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